Question

为什么锻炼可以使肌肉变的更强？

是一种求生本能？
那为什么不会即使不锻炼也会一直成长到最强壮呢？
锻炼这个过程中究竟发生了什么无法替代的反应？

Answer 1

健身之所以能使肌肉更加发达，这是因为通过锻炼，令肌肉更加迫切的需要营养来维持，而持续不断的健身，会让大脑意识到现有的肌肉无法维持你的运动量，也就起到了刺激肌肉的纤维变粗、生理横断面变大的作用，让肌肉快速生长。

第一，因为在锻炼的过程中，毛细血管扩张加速了全身的血液循环和新陈代谢，令身体中原本储存的能量快速消耗，所以要想让肌肉快速的生长，必须有一定的休息时间和营养补充。人们常说真正长肌肉的时间是在你休息的时候，就是因为你在运动的时候不但不会增长肌肉，反而会消耗掉很多不必要的脂肪，所以很多人一直锻炼却没有变得更加强壮，就是因为没有得到充足休息和营养补充。

第二，对于普通人来说，进行一定的有氧锻炼和力量锻炼，就能达到健身的目的。相对而言，那些健美运动员所锻炼出来的肌肉，需要每天进行大量的锻炼，否则很难保持。这和增长肌肉是一个道理，当你停止大量的训练时，身体也会给大脑传递信号，哪怕你吃的东西很多也不会转化为肌肉，而是脂肪。所以很多人在停止健身后，要么快速的瘦下来，要么就会逐渐变成一个胖子。

第三，适度的锻炼能让身体更具活力，有些人看上去比同龄人年轻，就是因为经常锻炼，不但令身体的血液通畅，还通过排汗，把身体中的毒素排出体外，而且汗液中也带有一些能够养颜的物质。但过度锻炼对身体的危害就非常大了，有的人因为一次性做了超负荷的深蹲，导致横纹肌溶解症，就是因为身体中原有的能量已经不足以补充。而且很多力量训练做多了，也会影响骨骼的发育，对于很多青少年来说，还会影响长个子。

Answer 2

　　按照“超量恢复”的原理，肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。

Answer 3

和求生无关 锻炼是生物适应性的体现 你越是频繁使用某些身体器官那些身体器官就会越发达 比如你的手和你的大脑
不使用的器官就是无用的 无用的就会退化，比如盲肠，比如鼻窥 智齿 锁骨下肌 男性乳头 趾肌 第五个脚趾 第三层眼皮 男性子宫 女性输精管 达尔文点 外生耳肌 颈 肋 掌上肌 立毛肌 体毛 第十三对肋骨 锥状肌 尾 骨都是不用而退化的
锻炼过程中骨骼肌细胞不断受压断裂，不断被破坏。锻炼后骨骼肌细胞重新生长，而为了适应环境 骨骼肌细胞会更加粗壮

Answer 4

锻炼能够使肌肉变得更加强大的原因主要有以下几个方面：
1. 锻炼诱导肌肉纤维断裂。在进行负重锻炼时，肌肉纤维会受到微小的断裂或损伤。这些微小的断裂刺激了我们的身体对肌肉组织的修复和再生过程，从而促进肌肉的增长和强壮。
2. 锻炼促进肌肉修复和再生。在修复过程中，身体会调动各种细胞和生化过程，以重建肌肉组织。这包括合成新的蛋白质和肌原纤维，使肌肉更强壮和更大。
3. 锻炼增加蛋白质合成。锻炼后，身体会加强对蛋白质的需求。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的关键营养物质。通过合成新的蛋白质，身体可以增加肌肉纤维的数量和质量，从而促进肌肉的增长。
4. 锻炼刺激身体分泌生长激素。无氧运动（如举重、抗阻力训练和短跑等）会刺激身体生长激素的分泌。生长激素会调用身体的各项机制来对肌肉组织微损伤进行修复和恢复，使其变得更强大，从而去适应目前无氧运动的强度，并为之后有可能更强的运动刺激做准备，这个过程就是身体肌肉的适应性增长。
综上所述，锻炼能够使肌肉变得更加强壮和发达，主要得益于肌肉纤维的断裂和修复过程、蛋白质的合成增加以及生长激素的分泌刺激。只要进行合理的锻炼，即使到了七八十岁，人体仍然具有合成新肌肉的能力。