Question

没有任何器械怎么练肌肉？

Answer 1

俯卧撑是锻炼胸肌和腹肌和臂力，仰卧起坐是单单锻炼腹肌

追问

两个月的话会有效果吗

追答

当然，当初我自己锻炼，我弄的是俯卧撑，一个晚上做了50个，两个月就结实了

Answer 2

俯卧撑，仰卧起坐

Answer 3

练那块

Answer 4

在室内锻炼可以练《囚徒健身》上的内容。按照这本书的锻炼方法，不需要器材，不需要多大的场地也可以练好身材的。因为内容较多，我就不一一写出了。比如其中的俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌，倒立撑锻炼肩部、肱三头肌，引体向上锻炼背部、肱二头肌、悬垂举腿锻炼腹部，深蹲锻炼下肢等等。
《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级（比如有六种不同难度的俯卧撑），适合不同程度的锻炼者的。

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