Question

五十二岁的人睡眠不好怎么办

Answer 1

睡不着觉会使大脑兴奋性增强，因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，兼有耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。 简而易行的调整睡不着觉的好方法：
（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(6)疲劳而难以入睡，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

Answer 2

睡眠不好的情况属于植物神经紊乱引起的症状，一般会引起头晕乏力和失眠多梦等症状。
建议：
1、白天多和其他人员进行沟通和交流，排解一下老年人的心情。
2、做好调节老年人白天的活动量，白天身体尽量要活动开。
3、需要注意的是，每天最好口服眠梦香，坚持一段时间，可以改善睡眠，提高睡眠质量，还能提高身体免疫力。