Question

怎样锻炼能瘦脚踝处的肉和拉长跟腱（要具体的锻炼方法）

Answer 1

这个我知道，我学篮球，教练每天都叫我们这么做的．
1 做在地板上，双腿伸直．
2 用手尽量的去够脚．
第2种就残忍点，但是会很有效．
1 也是做在地板上，双脚脚掌相对，脚跟基本得能碰到两腿间．（这话说的～～）
2 低头，用头靠住脚尖．手也抓住脚．然后叫一个人去把你的腿往下压，要放松．（这个变态的疼～～）
大概就是这样，经常这么热身，身体会很有柔韧性，个子也会长的，就是每次都很疼．

追问

不要复制的

追答

我倒是知道一个方法

压脚趾，会不？尽量将脚趾往上掰，感觉到了极限后立马放松，再重复

坐着，腿伸直，抱住脚，往怀内掰

追问

压多久，每天几次

追答

一天半小时就可以了，不要贪快，不然会损伤跟腱

你男的女的？男生的话经常去打打篮球啊，多跳跳跟腱自然拉伸了

Answer 2

做瑜伽 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

追答

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

Answer 3

拉伸韧带吧

Answer 4

跳绳

追问

有没有无器械的方法