Question

增肥增肌问题, 身高171cm, 体重才51kg, 好像怎么吃也不见长肉, 平时有运动习惯, 也有

增肥增肌问题, 身高171cm, 体重才51kg, 好像怎么吃也不见长肉, 平时有运动习惯, 也有偶尔健身, 请问如何增肥增肌？
听说增肥不了都是因为身体问题和生活习惯问题, 而增肌听说要吃蛋白粉和其他鸡胸肉和蛋白什么的.

Answer 1

　　通常来说，在不改变生活习惯的前提下，在食量增大或摄取的热量提高的情况下，人体会发胖。但是很多瘦人不管怎么吃也不见肉，那就是身体本身或你说的生活习惯问题了。
　　首先要调理好自己的脾胃，在医生指导下吃些中成药。年轻男子要养成好的生活习惯，戒除手淫的坏习惯。
　　其次，即使运动也不建议做长时间的慢跑或其他类型的过度有氧运动，这样不利于长肉。你所见到长跑运动员都是偏瘦型的，就是这个道理。
　　想长肉且健康活力，还是做力量训练为主配合适度的有氧运动为好。这类内容百度一下，有非常多的方法。初期可以在家做无器械的，随着力量增长，可选择做哑铃，当然去健身房的话，见效更快。
　　关于营养，当然是要跟上的，长肌肉需要蛋白质没错，但初期或只是一般训练的话没必要吃蛋白粉的，多补充些鸡胸肉和蛋白等物美价廉的食品就完全可以满足了。

Answer 2

半夜吃东西，喝点啤酒。