练腹肌快一个月了但是轮廓还是没有出来只是感觉腹部比以前硬了这有效果吗？ 我练腹肌每天都做仰卧卷腹和
练腹肌快一个月了但是轮廓还是没有出来只是感觉腹部比以前硬了这有效果吗？我练腹肌每天都做仰卧卷腹和举腿这样好吗是否要隔天做？是否还要多加几个动作？像这样练要多久才有轮廓？（...
练腹肌快一个月了但是轮廓还是没有出来只是感觉腹部比以前硬了这有效果吗？ 我练腹肌每天都做仰卧卷腹和举腿这样好吗是否要隔天做？是否还要多加几个动作？ 像这样练要多久才有轮廓？（我很瘦的）
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有用，除仰卧起坐和举腿外，做附卧撑也有效。当然要坚持天天做，应循序渐进，不可急于求成
，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。另外，由于其体力消耗大，平时应多摄入些高蛋白食物如豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼类及鸡肉及新鲜蔬果。
，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。另外，由于其体力消耗大，平时应多摄入些高蛋白食物如豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼类及鸡肉及新鲜蔬果。
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俯卧撑每天要做多少个
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