Question

我今年十五岁，身高177.5，喜欢打篮球，但是力量不够，请问怎么练力量啊？包括上肢和下肢

我弹跳还好能摸筐，但是想扣篮，请问该怎么练？
谢谢！
平常学习太忙，没什么时间，有没有一些符合实际一点的锻炼计划？

Answer 1

最好进行一些有规律的健身性运动，就你现在的年龄与实际情况来看，在上学期间实行一些简单有效的体育锻炼最为合适。以下是我为你介绍的方法：
1.利用哑铃进行上肢肌肉的锻炼，循序渐进，分组练习，每组15次，进行3组，每组间隔半分钟左右，根据实际情况适当加量，但注意一定不要图快，进行超负荷运动，否则会适得其反。
2.腿部锻炼是打篮球的重要因素，最简单的方法就是蹲起，经过一段时间的锻炼后可进行深蹲练习，也就是在上肢加重进行蹲起练习，同样不可以急躁，要循序渐进。
3.每晚做俯卧撑，每组10个，5组，每组间隔45秒左右。
以上是一些简单的练习方法，如家中有条件可以去健身房进行专业训练...
如果没有时间，可省去举哑铃....

Answer 2

要是不搞这个不要强加力量训练 影响发育
感觉没有力量就多吃点 我16岁的时候172 一顿吃好多的 呵呵

扣篮的话 要求全身的肌肉都要过的去 腰腹尤为重要

我17岁175cm 一次能做 100个仰卧起坐
那时候我就能扣 但是成功率很低 我有个上届的同学和我差不多 但是下场很惨 扣篮的时候 在篮筐失去平衡 摔倒 胳膊折了 呵呵 建议 不要扣了 没有用 两月不打球的话 照样扣不进

Answer 3

你好，需要阐明的是力量训练是不影响身高的。要力量你这个年龄不能操之过急。首先要懂得循序渐进，我中学时代是篮球国家三级，和你分享一下我的经验：上肢主要可以通过哑铃训练肱二头肌和肱三头肌和三角肌，俯卧撑和拉力器配合使用练胸肌；下肢可以通过深蹲配合小腿负重长跑来训练。还有很多锻炼力量和肌肉的具体方法推荐你一本杂志《健与美》。另外，对于打篮球的建议是，先不要想着扣篮，基本功是关键中的关键，先把投传运练好，基本功练得非常扎实了等你长高了说不定还有发展。祝你能圆篮球梦

Answer 4

同学啊，说句你不爱听的话，你177.5的个子只是能摸到篮筐就想扣篮，还差太远啊！
我同学，175左右的个子，无论是单手还是双手，原地起跳就能直接抓住篮筐，都无法扣篮，扣篮的难度是很大的。
想扣篮，应该继续练习你的弹跳，都做做蛙跳和深蹲，只有把腿和膝盖的力量练好了，才能有更好的弹跳。
再有，如果你的手够大，能单手抓住球，难度还能小一点，如果不能，你至少要在起跳后，整个前臂都高出篮筐，才能扣篮。

Answer 5

不建议现在练，会影响身体发育。
建议你到16、17的时候开始系统的力量和弹跳训练，目前就经常练练哑铃，蛙跳之类的，到时候可以去健身房系统训练，帮助会很大，另外你最好能让自己更高一点，到181左右甚至更高扣篮会好一点，否则对你的膝盖是有损伤的。

Answer 6

要根据你的肌肉类型进行训练

要蹦的高不外呼爆发力

上肢力量就俯卧撑就好了