男，身高181，体重75公斤，想练出腹肌和胸肌，肚子上有些肉，怎么练才好？每天做多少才合适？ 40
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一周5天跑1万米，加上仰卧起坐4组、每组20，坚持2个月，成了！！！反正你瘦，容易出腹肌。
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这么快？！
是5天总共10000米吗？
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