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腿部力量就是 跳绳 下蹲体
腰部就是 交叉步 仰卧起坐..
很多的...
腰部就是 交叉步 仰卧起坐..
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采取女上位，可以锻炼腿部手臂以及全身力量及协调性，小狗式有助于锻炼腰部肌肉~~~
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跳绳的话腿可能变粗，最好躺在床上两腿抬起交叉放下，二十次一组，休息五分钟反复练习，或侧身抬起。
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跳绳，瑜伽。若是下蹲的话腿会变粗的。
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练瑜珈
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