睡觉时怎样瘦腿
2019-06-19 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
导语：一双修长的美腿，绝对会给身材加分。腿部的塑型一直是瘦身锻炼中的重点，很多女生也很注重这一点。今天就来瘦腿，睡前5个妙招，练出笔直腿。
相对其他的部位来说，双腿的塑型会显得比较难一点。不过，通过努力和坚持，我们的腿型还是可以得到改善的。
在减脂过程中，我们如果忽视对双腿进行有针对性的训练，就会导致腿部肌肉松弛。随着年龄的增加，以及缺乏训练的情况下，就算本身不算胖，也难免会出现双腿肉肉松垮垮的现象。
因此，我们绝对不能对瘦腿训练掉以轻心。对于通过调整饮食来减肥的朋友来说，瘦腿运动更是重要的一环。毕竟通过饮食控制虽然能让我们瘦下来，但只有塑形锻炼才能帮我们塑造出好看的体型。
今天要分享的这套瘦腿塑形动作，每天只要坚持大约10分钟，或者在睡前(晚餐后1个小时后睡前1小时)进行，就能得到不错的瘦腿效果。每个动作循环2~3组，动作之间可休息不超过30秒。如果想要有更好的效果，可以循环重复2~3组。
【第01个动作】看下图
宽距深蹲(15次)的步骤：(1)双脚分开站立，打开大约两倍肩宽的距离;(2)双手放在胸前，腰背挺直，收紧核心;(3)臀部向后坐，屈膝下蹲至大腿和地面平行后，再起身还原;(4)下蹲时，膝盖和脚尖方向一致。
【第02个动作】看下图
宽距深蹲动弹(15次)的步骤：(1)双脚分开站立，打开大约两倍肩宽的距离;(2)双手放在胸前，腰背挺直，收紧核心;(3)臀部向后坐，屈膝下蹲至大腿和地面平行，在这个基础上，臀部上下轻微动弹;(4)下蹲时，膝盖和脚尖方向一致。
【第03个动作】看下图
侧卧夹腿(20次)的步骤：(1)侧卧，下侧臂屈肘，放在头部下方;(2)上侧臂屈肘撑地，保持身体平稳;(3)上侧腿屈膝，放在下侧腿的前面;(4)下侧腿伸直，微微抬起离地，保持挺直的状态下，上下摆动;(5)完成后，换边做动作。
【第04个动作】看下图
臀桥(20次)步骤：(1)仰卧，双臂放在身侧，双腿屈膝脚踩地;(2)收紧核心，发力抬起臀部，至上半身和大腿呈直线，稍停收缩臀肌后匀速放下;(3)臀部下落时只是轻触地面，匀速进行。
【第05个动作】看下图
静态臀桥(30秒)步骤：(1)仰卧，双臂放在身侧，双腿屈膝脚踩地;(2)收紧核心，发力抬起臀部，至上半身和大腿呈直线;(3)保持这个动作30秒，自然呼吸。
健康减肥，是一个相对缓慢的过程。坚持下去，才能让你收到你要的减肥效果。
