Question

如何正确做俯卧撑？

做俯卧撑的时候呼吸怎么调节？做了十几个的时候腹部就疼。而且感觉腰部要下沉了。就坚持不下去了。这是为什么？

Answer 1

肌肉锻炼时的呼吸是有讲究的， 目标肌（要锻炼的肌肉）在用力时吸气，舒展时呼气，就像俯卧撑在撑起时吸气，放下时呼气。 因为肌肉在用力收缩时肌纤维细胞需要足够的氧分来才能使 肌纤维膨胀变化。 适用于所有肌肉锻炼。

另外 你感觉腰部下沉是因为你腰部力量不够，建议俯卧撑和仰卧起坐都做，
而且要先做俯卧撑，再做仰卧起坐，因为若先做仰卧起坐，则腹部没有足够力量来维持俯卧撑。

这样长久坚持下去，会有很大提高

Answer 2

呵呵，朋友这个很正常。 因为大家都是从那坚持过来的。人人都那样。 呼吸方法是起身时吸气， 下压时呼出。 腰部疼？建议：锻炼前先找个转盘类扭扭腰，因为一夜的睡眠腰部呈静止状态了。所以早起转转腰很有好出的。
因为你没有提供更多关于你的信息，所以我的回答不清楚对你有没有帮助，如果还有问的 直接补充答案，我在给你一些建议。

纯手写

Answer 3

俯卧撑可以让你的胸部更加坚挺好看哦！妥妥的美胸训练走起来～

Answer 4

我一般是身体下压时呼气，上升时吸气。腰部下沉说明你的腰腹力量不够，先练练腹肌吧，腰腹练好了练什么都轻松。

Answer 5