Question

怎么做能减臀部上赘肉？什么方法瘦臀又快又好？

平时不运动，坐在椅子上时间又长，臀部都长了好多赘肉，穿裤子也不好看，想瘦臀不知道怎么做能减，用什么方法瘦臀又快又好，帮忙推荐下

Answer 1

每晚睡前练仰卧举臀，仰卧在垫子上，双腿弯曲手放两侧，脚跟用力慢慢抬起臀部，再慢慢放下，反复练习20次，大概一次做10分钟左右，要想加大难度，可用单脚着地练习，只要长期坚持锻炼就能瘦，，美美瘦身相当经典，至今保持在90斤左右，平时还要多控制饮食，多吃蔬菜和水果等清淡食物，每天三餐按时按量，保持好的饮食习惯，以后都不会再长胖。~~~~~

Answer 2

　　建议采用下面的方法来运动，可以比较快地减臀部上赘肉，从而保持很好的人体形状：
1、做减肉瘦腿操
　　1）、瘦整个大腿
立正，两手放身侧。弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。（不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖）再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
　　2）、瘦大腿内侧
　　立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
　　3）、瘦大腿内外测
　　立正，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
　　2、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏自行车的动作，约做个30分钟即可休息。
　　3、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次。
　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，使腿上的所有肌肉都可以得到运动，这样也可以使腿部的肌肉瘦下来。
　　以上第一种方法主要针对腿部肌肉，而后面三种是对腿部和臀部的肌肉都会有很的锻炼，可以使之保持很好的形状。