Question

我想瘦10斤，最近半年几乎每天都慢跑45分钟，可是怎么半年才瘦了3斤呢？怎样减肥效果会快一点？

我想瘦10斤，最近半年几乎每天都慢跑45分钟，可是怎么半年才瘦了3斤呢？怎样减肥效果会快一点？我觉得半年瘦3斤太慢了，我每天早餐正常吃，午餐和晚餐都吃一碗饭，肉也不会吃很多，零食也很少吃，我是应该要加强运动还是食量方面还要减少呢？

Answer 1

体重的下降主要是三个方面，脂肪，肌肉，水份。除了脂肪，单纯的减另外两个都是非常容易反弹的。所以，减肥的主要目的就是降低体脂含量。
节食减肥是最不推荐的，除非你要再短时间内减掉体重。因为节食时迅速减少碳水化合物的摄入，一定会导致肌肉与水分含量下降，但是可能并不会使脂肪含量下降很多，而且肌肉减少会导致代谢减慢会使能量消耗减少，减肥也会受阻，并且危害健康。所以在减脂期间应该保证蛋白质的摄入防止肌肉含量下降。所以减肥餐就不要去吃了，营养要均衡，“吃饱了才有力气减肥”也是有一定道理的。另外，减肥并不是单纯的体重可以衡量的，比如你体内肌肉含量升高脂肪含量降低也有可能导致体重上升，主要目的还是减脂。
所以在饮食方面是要注意，但并不是单纯的控制食量，还要注意食物的成分摄入。比如米饭，主要成分是淀粉，分解后转化为葡萄糖，葡萄糖在体内也是可以转化为脂肪的。对于减肥期间的饮食把握以及食物的主要成分在百度文库及其他网站上很容易找到的，内容也很多。在此就不做赘述了。
再补充一点，每天慢跑的话，打个比方。可能刚刚开始45分钟可以消耗5000焦的能量，但是持续一段时间后可能只有3000焦了，这是因为身体的适应性。这种情况下可能会延长运动时间可能有效，但是过长也是会危害身体健康的。你做的慢跑是有氧运动，减肥期间建议你有氧无氧一起，也就是混氧运动。这样比较有效果。还有建议你有规律的作息与运动时间，每天睡眠时间也是要控制的，七小时上下。久坐以及久站也容易导致脂肪堆积。
不过减肥三言两语也掰扯不清楚，内容很复杂，我所说的也是一些简单的东西。咨询专业人士，关注微博或者微信公众号也是一个不错选择。
看你坚持了那么久应该也是有毅力的人，所以减肥之前应该补充一些理论知识（比如运动后做一点拉伸运动）那样才会起到事半功倍的效果，最后推荐一本书，比较专业，适合理论知识不足的，《本能减脂》。

望采纳。

Answer 2

减肥无非就是摄入热量要低于消耗的热量，早饭还是得正常吃，中午跟晚上少摄入糖类，晚上吃半碗饭，食谱增加绿色的蔬菜。我看你运动量有点少，慢跑很难达到减脂的目的，一定要增加高速跑，短程冲刺，分成好几组，可以慢慢增加运动量，下个keep，上面有关于这个的很好的指导的。不止要做这种有氧运动，还要增加肌肉的锻炼，最好能规律的坚持，可以从最方便的俯卧撑开始，相比较于减重，个人感觉塑形更加重要。当然最终还是能坚持，看题主坚持了半年，毅力应该是没问题了，可能方法需要改进一些，多关注一些相关的公众号，下一个keep软件，感觉都挺好的。。。。

Answer 3

必须大量出汗 而且不控制食欲还会反弹

Answer 4

坚持1到2个月。但是停下来可能会反弹呢。

追问

我没停下来，就是偶尔停两三天而已

追答

停两三天也不行，要每天都跑，就像吃饭一样。而且运动要有规律。我去年跑40天，瘦了18斤。后来有种种原因坚持不下去了。又弹回来了，胖了更多

哎呀，你体重也不算胖，你减什么肥呀？美女。不是瞎搞吗？

追问

虽然不算胖，到大腿比较粗，而且有肚腩，你去年跑步是怎么跑的？每天跑多久？

Answer 5

男女 年纪 身高体重

追问

女，23，身高157，体重93

追答

你这体重很标准 所以跑步只能加强体质了

是觉得某些部位臃肿吗

追问

大腿和肚腩有点胖

追答

局部胖跑步效果不好 跑步对小腿效果好

追问

我骨架小，从脸到脚都有点肉，只是大腿和肚腩更胖一点而已

追答

还在吗

每天都能坚持运动吗

追问

基本可以，偶尔停一两天

Answer 6

想瘦10斤，

追问

？