常见的减肥误区都有哪些
减肥的误区有哪些呢
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
40个常见的减肥问题解答！吃水果能够减肥吗？瘦腿袜能够减肥吗？等等
减脂是一个充满了错误信息的领域（健康和健身也一样），受这些错误信息影响，减脂者很容易陷入进五花八门的误区中。
本文列出常见的减脂误区，逐个简单解释一遍。对于影响力和破坏力强大的误区，都有专门文章详解。
1.以为减到理想体脂率，就是减脂成功
很多人一上来，就犯了个致命的错误，把「减到理想体脂率」当做减脂的目标，和判断减脂是否成功的标准。
事实上，快速的减掉大量体重和脂肪，是很容易做到的，真正困难，真正有技术含量的，是常年的，轻松的，保持住你获得的减脂成果。
这个认知上的差别，非常非常重要。
如果以为减下来就是成功，那么你就会忽视很多很多重要的东西，包括饮食习惯和运动习惯的培养，包括学习控制热量的各种手段，包括对各种食物的认识等等，每一个都不容易搞定，每一个都有强大的影响力。
如果干脆就没把常年保持当成目标，那么反弹，几乎就是不可避免的。
2.把运动的「燃脂效果」当做减脂的关键
运动减脂从思路开始就是错的，尤其是强调某种运动「燃脂效果」的思路。
某个运动的「燃脂效果」一旦发生，确实能直接的消耗体脂肪，但别忘了，体脂肪这种东西，本来就是24小时持续不断的合成，同时也持续不断的分解的。
比起短暂的运动时间内的体脂肪变化，我们更应该关注的，是24小时全局的体脂肪变化，更应该关注24小时中，体脂肪到底是分解得多，还是合成得多，最后到底是净增还是净减。
如果把运动的燃脂效果当成关键，那么你很可能会失去对大局的把握，就算运动时确实消耗了不少脂肪，结果也未必就是净减。
一个常见的减脂悲剧，就是减脂者花大量时间运动，导致食欲暴增，暴食带来的多余热量摄入，远远超出运动的消耗。
3.直接拷贝减脂「成功者」的方法，试图复制成功
学习成功者的方法，以获得接近程度的成功，也许在很多事情上都是正确的思路，但在减脂和健身领域，则是错误的。
第一，人体极为复杂，成功者中极少有人知道自己成功的真正原因，比如很多人靠戒断主食减掉了大量体重，就以为主食决定胖瘦，事实上戒断主食，是因为减少了大量热量摄入，才产生的减脂效果。
显然，这种成功者无法总结出真实的规律，你也无法得到正确的信息。
第二，很多「成功」其实并不成功。减脂的难点不是减掉大量体重，而是常年轻松保持。不过显然的，在大部分人心目中，只要一个人能拿出厉害的对比照，他就是成功者了，即使半年后原路反弹也没人会知道。
如果复制这种「伪成功者」的方法，结果能好到哪去呢？
4.重视减肚子减腿，超过减脂本身
为了迎合市场，市面上有很多减肚子，瘦大臀，甩掉蝴蝶袖的方法。恕我直言，他们当中的99.99%以上，都只不过是卑劣的营销把戏。
在不改变脂肪总量的情况下，瘦某个部位的技术，目前是不存在的（手术除外）。无论你希望减掉哪个部位的脂肪，腹部也好，大腿内侧也好，手臂也好，你需要的东西，都只有一种，那就是常规的减脂手段。
而如果你把注意力方法局部脂肪的处理上，显然就很容易忽视那些「朴素」的，也是真正重要的减脂操作。
5.把燃脂类运动作为主力减脂手段
在天朝，运动是减脂的第一误区，无数人认为运动是减脂的主要手段，或者至是与diet平起平坐的手段。
事实并非如此，运动不能作为减脂的主力手段，只能算是一个加分项。
因为运动减脂的误区实在太根深蒂固了，所以我写了一个枯燥无聊技术宅风格的长篇大论（《运动与减脂关系全解析》），来详细的分析这个误区，本篇仅列出结论，不做详细解释：
对于减脂来说，运动不是必要的，只是加分项，你完全可以不做；把重点放在运动，而非diet上，是本末倒置，注定会导致失败（可能是减不下来，也可能是减掉上百斤后原路反弹）；只diet不运动，虽然不完美，却并不会明显阻碍你获得成功；只有温和规律的运动，可以认为是对减脂有益无害的，但这种好处也属于加分项，一旦脱离了diet，这种运动的好处将变得毫无意义；使用大量运动减脂等同于饮鸩止渴，体重会迅速下降，但是一旦停下来，运动带来的体重下降将一两不差的反弹回来；任何类型的运动，都只有在常年持续进行的情况下（包括减脂阶段结束后的终生），才会对体脂率有长远影响。而一个运动是否能够常年持续进行，只取决减脂者对这个运动的喜爱程度，并不取决于这个运动的燃脂效果。所以，千万别把运动当做减脂的主力手段，无论这个运动的燃脂效率有多高。
6.把力量运动作为主力减脂手段
某些力量运动，被认为具有很强的减脂效果，理由一般是1.力量运动具有很强的直接燃脂效果，和运动后燃脂效果（EPOC）；2.增肌会提高基础代谢。
这两个理由都是不成立的。
首先，所有力量运动的直接燃脂效果+EPOC，相对于有氧或间歇运动来说，都明显低一块。并且力量运动对运动量非常敏感，不是你想做多少就做多少的，非常不适合「堆消耗」。
而指望增肌或者提高基础代谢的效果，则更是幻想。在不使用类固醇药物的情况下，增肌的速度是非常慢的，而且会越来越慢，提升基础代谢的效果，对于实践来说也几乎没有影响。
力量运动，确实是最推荐在减脂时候做的运动（前提是你有条件做，并且心理上不排斥），但这是因为力量运动对肌肉的保护效果，而不是直接的减脂效果。
关于力量运动与减脂关系的详解，请参考文章《从减脂角度看力量运动》。
7.试图通过增肌来降低减脂难度
一些说法认为增肌对减脂有很大帮助，能大幅度降低减脂效率，这是不存在的。增肌对减脂的实际帮助，几乎为零（倒是增肌的手段——力量运动，对减脂的价值还不错）。
至于原理，上段已经解释过一些了，增肌虽然能提高基础代谢，但速度之慢，程度之低，以至于没有实践意义。肌肉多也好，少也好，基础代谢高也好，低也好，都不会影响减脂大局。
从大局来看，增肌，是与减脂相配合，最终达到塑形目的的手段，能让你在减脂结束后身材更好看，并不是实现减脂目的的手段。
8.把「提高基础代谢」当做减脂的关键
「基础代谢」得益于「基础」两个字在中文中的高大上意义，经常被当做散播谣言和卖课的道具。事实上这个概念在实践中基本没有操作空间，也就是说，你不需要为了提高基础代谢做任何事情。
首先，除非是使用药物的职业健美选手，否则在同样的体重，年龄和性别下，不同人的基础代谢都差不多。
其次，在不改变体重的情况下，基础代谢没有显著提升的方式，同时增肌减脂也只能略微提升一些而已，并不会带来实际上的优势。
最后，基础代谢是高还是低，是下降了还是没有下降，对减脂的难度几乎没有影响。
所以，如果你把「提高基础代谢」当做减脂的重点，那真正重要的操作，肯定就被你冷落了。
「基础代谢」是一个极具误导性的概念，市面上流行的相关说法基本都是错的，关于基础代谢的详解文章，请回复「基础代谢」查看。
9.无脑节食减脂
简单粗暴的「节食」，预示着减脂的失败。
如果把减脂当做一场战争，对战的双方就是你的意识和你的身体。很少有人意识到，身体的顽强程度，远超出你的想象，而且其功能的精密和复杂程度，更是远远超出人们理解能力，也就是说——你的对手相当的强悍！要想在这种战争中取得胜利，虽然并不需要你同样强悍，但至少要求你不能太傻！
而一旦一个人使用「节食」这种简单粗暴的方法，作为战争的主要武器，基本可以认定这个人完全不会打仗——对对手的作战方式完全不了解，也完全不知道怎样的战术会带来更好结果。这种局面，打个比方，差不多和原始人拿着树枝想挑战终结者一样。
当然，你在节食的过程中体重会快速下降，你甚至可以通过补剂来确保健康不受损（是的，节食的问题不在于健康），但是最终你会彻彻底底的反弹回之前的体重，并且很可能还要再赚回几斤。
原因就在于，节食并不能帮助你养成新的饮食习惯，而决定减脂是否成功的，恰恰就是新的饮食习惯是否稳定养成。
10.神器减脂，把某种食物或补剂当成减脂的关键
把某个神器，作为主要的减脂手段（可能是苹果，蜂蜜等天然的食物，也可能是酵素，CLA等补剂），也是有致命问题的错误思路。
除了药物之外，没有任何东西能显著的影响体脂肪变化，或饥饿/饱腹感。如果你认为某个食物或补剂有很强大的效果，那么只有一种可能——你被套路了。
至于药物，有一些确实有显著的效果，也曾经出现过效果逆天的药物，但可惜，他们当中的绝大部分都有显著的副作用，犯不上为了减肥去吃，更重要的是，你干脆就买不到……
11.直接使用某个不灵活的食谱减脂
食谱是一把双刃剑。一些新手适合使用食谱，因为食谱够具体，容易理解，但一个人不可能永远使用食谱减脂。
食谱，无非就是具体食物的组合，而具体的食物，只不过是实现热量差，和控制饮食愉悦度的工具而已。
任何食物或食物的组合，如果不能稳定的实现热量差，或者导致痛苦的感受，都是不具有减脂价值的。
思维意识方面的影响也值得警惕，如果一个人认为某个食谱有效，几乎一定是幻想着食谱中的食物组合是一种经过精细设计出来的具有魔力的组合，这个食谱也可以独立的作为减脂的法宝。
Final Words
不论做什么事情，要想得到理想的结果，都有一个必要的条件，那就是你得使用正规的方法。
使用那些基于谣言和错误信息，错误理念的方法，还想得到好的结果，这显然是不可能的。
请记住这些误区和弯路，已经掉进去的赶紧爬出来，还没掉进去的，也留个心眼儿防止被坑。
