Question

胸肌怎么练最快出轮廓 怎么练胸肌啊 有点轮廓就行

Answer 1

（纯手打原创）练胸肌最快出轮廓的方法：

在家练习：

1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束；
2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束；
3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束；

在健身房练习：

1. 杠铃水平卧推（主要锻炼胸大肌中束）

2. 杠铃上斜卧推(调整座椅靠背与地面角度为45度，主要锻炼胸大肌上束)

3. 双杠臂屈伸练胸下沿（上身前倾，收下巴，含胸。使胸大肌下部几乎垂直于地面，双脚最好前伸前方。在动作过程中身体垂直向下，为了更好练下沿，我们身体前倾肩水平前曲，锻炼到的部位更主要是胸肌下沿。）

   
   

   总结：一开始，用杠铃发力很困难，做不了几个，建议先使用哑铃模拟杠铃的动作来做，等哑铃重量慢慢变得轻松再开始用杠铃少重量多组数，一天训练建议每个动作5组，1组12个，快速冲击法建议先做1组12个然后接着做1组高频率的20个然后休息30秒左右进行下一组。同时，饮食上面也要跟上，俗话说，3分练，7分吃，多吃高蛋白，果蔬，如鸡胸肉，鸡蛋白，西兰花，番茄，补充剂类可以购买蛋白粉之类的营养补充品1天吃2勺（训练前后各1勺）。

Answer 2

新手如何快速的练出胸肌？2个简单训练动作，教你快速练出效果