Question

良好睡眠习惯包括哪些

Answer 1

良好习惯包括：

1、定时休息，准时上床，准时起床，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它；

2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当；

3、不要在床上读书、看电视；

4、每天规律运动，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时运动；

5、不要把每天的工作压力和生活情绪带到睡眠上；

6、晚餐清淡饮食、少吃易产气的食物、不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等；

7、临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。

扩展资料：

良好的睡眠主要体现在入睡较快、不易惊醒、无起夜或者很少起夜，白天头脑清晰、不困倦、工作效率高等。提高睡眠质量，改善失眠方式：

1、每天坚持规律的体育锻炼。经常运动有助睡眠，但睡前两小时内不要做剧烈运动。

2、起居规律。有失眠倾向者尽量在固定的时间睡眠和起床，减少白天卧床时间。

3、减少睡眠前看手机、电视、电脑，以及诸如打牌、唱歌等娱乐活动。

4、调整对睡眠的认知。允许自己在一定时间出现一过性或短暂的失眠，以减轻焦虑水平。

5、减少睡前的仪式行为。

6、一旦怀疑有失眠障碍，建议去正规医疗机构检查诊治。

参考资料来源：凤凰网-建立良好的睡眠卫生习惯有助于失眠问题缓解

参考资料来源：人民网-养成良好生活习惯，远离睡眠障碍

Answer 2

一、按时休息，不熬夜
二、睡前不喝兴奋性如可乐、茶水等饮料，不饮食过饱
三、可以适当沐浴、不做运动、不看书籍。wo们发现烫烫脚好入睡呀。
四、听听放松的音乐，做一些吐纳有关的有氧活动
五、选择适合的床和枕，保持室内清洁通风。衣着舒适宽松，选择吸汗、柔软不会摩擦产生静电的布料。

Answer 3

养成每晚11点前按时睡觉，临睡前喝杯奶有助睡眠好。晚餐不要吃得太晚，不利于消化吸收，有害健康，睡前不要喝大量的水（避免起夜次数多）。

Answer 4

如何养成良好的睡眠习惯

Answer 5

良好的睡眠卫生习惯包括以下方面：
(1)定时休息,准时上床,准时起床。
(2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当。
(3)床是用来睡眠的地方,不要在床上读书、看电视或收听收音机。
(4)每天规律的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后运动,尤其是在睡眼前2小时,否则反而会影响睡眠。
注意：想要拥有良好的睡眠，最好选择眠梦香调理，坚持服用一段时间，不仅可以拥有良好的睡眠，还能拥有好气色。