高考压力大怎么办
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既然压力让我们尝尽了苦头,我们也认清了压力为何物,接下来的工作便是最重要的,即问题的解决——如何告别压力、克服忧虑,让我们快乐起来?答案是一定有的,方法也是很多的,就看你用不用了。具体方法是:
2/7
“停一下”法
针对焦虑的心理压力,可用三个暗语提示自己,即“停”、“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时,暗示自己:停一下!慢下来!给自己一点时间察觉;“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心,对自己进行深入地了解,看清问题的本质;“选择”,是要维持原样——依旧匆忙呢,还是进行新的选择——温柔地呵护自己!
3/7
请求原谅法
解除人际沟通困难的妙招是:当你心烦意乱、说话容易带“刺”,与同学伤了和气时,坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如,可对对方讲,这段时间我的心理压力特大,所以心情也不太好,假如我的话有让你觉得不舒服的地方,请你原谅等等之类的话。大多数学生只要听了这肺腑之言,一定会感动的。那么,对你的“出格”行为,就不会太过计较了,因为人毕竟是有情感的高等动物。
4/7
最佳绩效法
有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象,这可能是用脑不健康使然。长期以固定姿势看书,没有放松脑的习惯,不当的学习模式等等,均会对脑及身心健康埋下隐患。具体策略是,找出你一天里最佳的“效率时间”,也就是专家们说的“品质时间”来学习,在这个时段里“产出”将会是最大的。在高三阶段,同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的,也不怎么觉得累,但无论怎么看书就是装不进去了,头脑呆滞一样,这个时候就是你的大脑给你发出警告信号,说明你应该休息疲惫的大脑了,学会休息,对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助,而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。
5/7
陪伴自己法
当警觉到自己的心境低落时,首先,不要批评谴责,而要接纳真实的自己,静静地陪着自己,聆听自己内在的声音,问问自己到底怎么啦,是不是受到了委屈,或是需要被人了解、尊重、认可?…当你能关照到自己的内在时,改变就在那一刻发生了。其实,成长也许并不像你想象的那么难。
6/7
音乐疗法
这也好操作,即在你感到身心疲惫时,先停下来,坐在椅子或平躺于床上,选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐,如“神秘园”、喜多郎的作品等,让自己的不快思绪静静地随音乐飘散,使自己快乐起来。
2/7
“停一下”法
针对焦虑的心理压力,可用三个暗语提示自己,即“停”、“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时,暗示自己:停一下!慢下来!给自己一点时间察觉;“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心,对自己进行深入地了解,看清问题的本质;“选择”,是要维持原样——依旧匆忙呢,还是进行新的选择——温柔地呵护自己!
3/7
请求原谅法
解除人际沟通困难的妙招是:当你心烦意乱、说话容易带“刺”,与同学伤了和气时,坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如,可对对方讲,这段时间我的心理压力特大,所以心情也不太好,假如我的话有让你觉得不舒服的地方,请你原谅等等之类的话。大多数学生只要听了这肺腑之言,一定会感动的。那么,对你的“出格”行为,就不会太过计较了,因为人毕竟是有情感的高等动物。
4/7
最佳绩效法
有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象,这可能是用脑不健康使然。长期以固定姿势看书,没有放松脑的习惯,不当的学习模式等等,均会对脑及身心健康埋下隐患。具体策略是,找出你一天里最佳的“效率时间”,也就是专家们说的“品质时间”来学习,在这个时段里“产出”将会是最大的。在高三阶段,同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的,也不怎么觉得累,但无论怎么看书就是装不进去了,头脑呆滞一样,这个时候就是你的大脑给你发出警告信号,说明你应该休息疲惫的大脑了,学会休息,对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助,而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。
5/7
陪伴自己法
当警觉到自己的心境低落时,首先,不要批评谴责,而要接纳真实的自己,静静地陪着自己,聆听自己内在的声音,问问自己到底怎么啦,是不是受到了委屈,或是需要被人了解、尊重、认可?…当你能关照到自己的内在时,改变就在那一刻发生了。其实,成长也许并不像你想象的那么难。
6/7
音乐疗法
这也好操作,即在你感到身心疲惫时,先停下来,坐在椅子或平躺于床上,选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐,如“神秘园”、喜多郎的作品等,让自己的不快思绪静静地随音乐飘散,使自己快乐起来。
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高考压力大对于考生而言,要学会自我减压,提高心理素质:
1.自我宣泄法:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
2.学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。
3.按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。
4.全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。
5.积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以听听音乐。
高考压力大对于家长而言,要帮助考生减压,提高考生的心理素质:
第一,不要过分关心孩子,这样会在无形中给孩子增加压力;
第二,对孩子不要过分监督;
第三,期待不要过高;
第四,要避免“只言教不身教”;
第五,避免只关心孩子身体,不关心孩子心理;第六,多充当孩子的倾听者;
第七,可以对孩子进行观察,多给孩子选择;第八,和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。
1.自我宣泄法:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
2.学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。
3.按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。
4.全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。
5.积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以听听音乐。
高考压力大对于家长而言,要帮助考生减压,提高考生的心理素质:
第一,不要过分关心孩子,这样会在无形中给孩子增加压力;
第二,对孩子不要过分监督;
第三,期待不要过高;
第四,要避免“只言教不身教”;
第五,避免只关心孩子身体,不关心孩子心理;第六,多充当孩子的倾听者;
第七,可以对孩子进行观察,多给孩子选择;第八,和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。
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适当放松一下。调整期望值,适当减压。找朋友倾诉。
接纳真实的自己,静静地陪着自己,聆听自己内在的声音,问问自己到底怎么啦,是不是受到了委屈,或是需要被人了解、尊重、认可?当你能关照到自己的内在时,改变就在那一刻发生了。其实,成长也许并不像你想象的那么难。
“停” 在倍感焦虑、惶恐时,暗示自己:停一下!慢下来!给自己一点时间察觉;
“看” 究竟是什么让你这么害怕、担心,对自己进行深入地了解,看清问题的本质;
“选择” 是要维持原样——依旧匆忙呢,还是进行新的选择——温柔地呵护自己!
接纳真实的自己,静静地陪着自己,聆听自己内在的声音,问问自己到底怎么啦,是不是受到了委屈,或是需要被人了解、尊重、认可?当你能关照到自己的内在时,改变就在那一刻发生了。其实,成长也许并不像你想象的那么难。
“停” 在倍感焦虑、惶恐时,暗示自己:停一下!慢下来!给自己一点时间察觉;
“看” 究竟是什么让你这么害怕、担心,对自己进行深入地了解,看清问题的本质;
“选择” 是要维持原样——依旧匆忙呢,还是进行新的选择——温柔地呵护自己!
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一要摆正心态,尽力就好,明知道自己不可能考清华非要去争取,这样无形之中就给自己增加了压力,平时的学习要掌握方法,查缺补漏,学习之余也要运动运动,听听音乐做到劳逸结合,努力了就好。
心态尽量保持轻松一点,只要考试的时候努力就行,结果并不重要,只要这样想的话就不会有那么大的压力了。
你平常心对待高考都可以,你把它当成人生中比较小小特殊一点的考试就可以。高考复习中注意劳逸结合,没必要把自己的神经绷得太紧。
不要给自己无形的压力了,把目标放在心中,真正干一些实事正确的事。
一定要劳逸结合,不能一直给自己增加压力,虽然给自己压力也是一个正确的做法,把压力转化为动力。
我觉得心态是更重要的,首先你就得摆正你的心态,不要紧张。这样才能发挥出你最大的水平。当然相信高考,不会辜负你的所有的努力。
心态尽量保持轻松一点,只要考试的时候努力就行,结果并不重要,只要这样想的话就不会有那么大的压力了。
你平常心对待高考都可以,你把它当成人生中比较小小特殊一点的考试就可以。高考复习中注意劳逸结合,没必要把自己的神经绷得太紧。
不要给自己无形的压力了,把目标放在心中,真正干一些实事正确的事。
一定要劳逸结合,不能一直给自己增加压力,虽然给自己压力也是一个正确的做法,把压力转化为动力。
我觉得心态是更重要的,首先你就得摆正你的心态,不要紧张。这样才能发挥出你最大的水平。当然相信高考,不会辜负你的所有的努力。
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长期在室内学习,日晒机会减少时,应多吃含维生素D的食物,如海鱼、食用类(蘑菇、香菇、黑木耳等)和鸡肝、蛋黄等,缓解因日晒减少,体内维生素D不足而造成的缺钙症状。
宜吃富含钙质的食物,因为钙参与神经递质的释放和神经冲动的传导,具有安定情绪的效用。含钙丰富的食物有虾皮、肉骨头汤、、芝麻酱、豆制品等。
心理压力沉重会使体内消耗比平时多7倍以上的维生素C,故应多吃富含维生素C的食物。如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。
吃易于消化、热量适中、具有丰富维生素和蛋白质的食物,课中可口食几片茶叶提神。
适当多吃一些能恢复精力和体力的食物。如花生、腰果、杏仁等,它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、铁等。或选一些富含蛋白和适量热能的,可保护或强化肝肾功能的食物,如芝麻、草莓、瘦肉等。它们有助于大量用脑者消除心理疲劳,恢复精力和体力。
常食葱和蒜能降血脂、血糖及血压,甚至可以补脑。人的大脑活动所需能量是葡萄糖所提供的,而葡萄糖转变为能量则又离不开维生素B1的作用。换句话说,如果只有葡萄糖而没有维生素B1的作用,葡萄糖也就无法转变为供给脑的能量。相反,会使糖代谢产生酸性物质堆积在大脑内,影响大脑的正常功能。
另外,一些中草药也有利于大脑的保健。如人参、银杏,它们有加速人的反应能力、提高记忆力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一剂银杏,就能提高人的认知能力和持续注意力的效率。人参则具有解除精神压力,增加记忆的功用。实验证明:仅仅400毫克的人参就可以增强人的记忆力。
1、第一个问题是大家在考前的几天都会过度的放松自己,以为这样就可以缓解压力,其实这样并不合适。大家应该都会有这样一种经历,每次度过一个假期,如果不学习的话,脑子里可能是一片空白,这种现象说明一味的放松是不行的,在考前的几天所谓的放松应该是劳逸结合的放松。学习量可以比平时少一些,但是绝对不能把书本一放了之。
2、过度的学习之后应该多做些锻炼。比如逛逛公园,爬爬山,郊游什么的。大家凑在一起有说有笑,可以很好的缓解压力。
3、保持充足的睡眠。经历过高三的学生都深有体会,每天天不亮就起来学习,晚上学到半夜,很难保证充足的睡眠,高考前的一段时间,学校和家长通常都会给考生比较宽松的时间,不像平时那样紧张。这时候考生可以适当的延长一下睡眠时间,给自己补充充足的精神去应付高考。
宜吃富含钙质的食物,因为钙参与神经递质的释放和神经冲动的传导,具有安定情绪的效用。含钙丰富的食物有虾皮、肉骨头汤、、芝麻酱、豆制品等。
心理压力沉重会使体内消耗比平时多7倍以上的维生素C,故应多吃富含维生素C的食物。如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。
吃易于消化、热量适中、具有丰富维生素和蛋白质的食物,课中可口食几片茶叶提神。
适当多吃一些能恢复精力和体力的食物。如花生、腰果、杏仁等,它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、铁等。或选一些富含蛋白和适量热能的,可保护或强化肝肾功能的食物,如芝麻、草莓、瘦肉等。它们有助于大量用脑者消除心理疲劳,恢复精力和体力。
常食葱和蒜能降血脂、血糖及血压,甚至可以补脑。人的大脑活动所需能量是葡萄糖所提供的,而葡萄糖转变为能量则又离不开维生素B1的作用。换句话说,如果只有葡萄糖而没有维生素B1的作用,葡萄糖也就无法转变为供给脑的能量。相反,会使糖代谢产生酸性物质堆积在大脑内,影响大脑的正常功能。
另外,一些中草药也有利于大脑的保健。如人参、银杏,它们有加速人的反应能力、提高记忆力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一剂银杏,就能提高人的认知能力和持续注意力的效率。人参则具有解除精神压力,增加记忆的功用。实验证明:仅仅400毫克的人参就可以增强人的记忆力。
1、第一个问题是大家在考前的几天都会过度的放松自己,以为这样就可以缓解压力,其实这样并不合适。大家应该都会有这样一种经历,每次度过一个假期,如果不学习的话,脑子里可能是一片空白,这种现象说明一味的放松是不行的,在考前的几天所谓的放松应该是劳逸结合的放松。学习量可以比平时少一些,但是绝对不能把书本一放了之。
2、过度的学习之后应该多做些锻炼。比如逛逛公园,爬爬山,郊游什么的。大家凑在一起有说有笑,可以很好的缓解压力。
3、保持充足的睡眠。经历过高三的学生都深有体会,每天天不亮就起来学习,晚上学到半夜,很难保证充足的睡眠,高考前的一段时间,学校和家长通常都会给考生比较宽松的时间,不像平时那样紧张。这时候考生可以适当的延长一下睡眠时间,给自己补充充足的精神去应付高考。
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