做有氧运动，为什么要20分钟以后才有效？
有些人在健身的时候会选择做有氧运动，其实所有有氧运动也是需要一定的时间的，如果坚持的时间比较短的话，是不会起到一定的作用的，一般情况下做有氧运动需要20分钟以后才会有效，那么为什么会这样呢？今天我们就来向大家普及一下这方面的知识。
凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行有氧运动必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是20分钟呢?日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是负荷量。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话)的有氧运动，则是消耗脂肪。
10分钟有氧运动有燃脂的效果建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果?《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是轻快走路法，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。
时速7?8公里是最轻松的跑步速度为什么是走，而不是跑?原来，走和跑的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：时速7?8公里。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。
轻快走路法，比跑步消耗更多热量时速7公里是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在时速7公里的前提条件下，走路比跑步更能消耗热量。进行轻快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量!
其实有氧运动对身体的热量的消耗会更大，会达到更好的甩脂减肥的效果，所以大家如果想要减肥的话，可以采用有氧运动，其实快步走是比较好的有氧运动，也能够起到比较好的减肥的作用，希望大家如果身体条件允许的话，不妨去试一试。
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2023-11-24 广告
