Question

上班族小蛮腰怎么练 几组瘦腰运动让办公室白领也能

Answer 1

运动一：这组运动主要是通过抬起胳膊、拉直背部而带动腰部运动，从而消耗腹部脂肪。

1、两条胳膊从侧面慢慢地向上抬起，这时侧腹与腹部都有伸直的感觉。

2、然后将胳膊从身体的侧面慢慢地放下，双手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。

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运动二：这组运动能调整骨盆前后的偏离，还能收紧下腹，帮助打造平坦小腹。

1、双手叉腰自然站立于地面，双膝微弯。

2、慢慢地将腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。

3、利用腰部的力量，将胯部慢慢地向后移动。

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运动三：这组运动要按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

1、面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

2、大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

3、脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。