得了更年期该怎么办？
想顺利度过更年期，首先要全面了解更年期，多数人通过调整饮食、规律生活、养成健康的生活方式等基础治疗方式便可顺利度过，还有三分之一症状较为明显的女性需要在自我调整的基础上配合药物辅助治疗来度过更年期。
导读：更年期是每位女性人生轨迹上不可避免的一段，也是非常糟心不愉快的一段时光。然而很多人对更年期了解不够，简单粗暴的归结为女性情绪变动大，过一段时间自然而然就好了。其实，这种观点是错误的，同时也是非常危险的。
初识更年期
更年期包括绝经前期、绝经期和绝经后期。绝经前期一般指自绝经钱2—5年开始，月经周期常不规则，可能出现更年期症状；绝经期是指在更年期年龄停经已经达一年者；局经后期是指绝经一年后的生命时期，一般持续6—8年。
自我判断
整个更年期的开始以及持续长短因人而异，我国女性的更年期年龄大部分在45—55岁之间，绝经的平均年龄在49.5岁左右。如果在这个年龄段之间，出现月经周期缩短，月经量减少等不规律症状而无其他不适，属于正常情况，可以简单判断更年期即将到来。
在生理上会出现：潮热、出汗、心悸、失眠、易疲劳、记忆力减退、关节痛、腰背痛、性欲减退、已发生尿道感染、阴部瘙痒、骨质疏松、体型改变等。
在心理上的主要问题有：易激动、易怒、忧虑、焦虑、对生活缺乏兴趣、缺乏自信。
得了更年期怎么办？
女性更年期是一个必经的生理过程，既不可如临大敌，也不可置之不理。通过合理的综合措施，平稳地度过这一时期。
饮食调理：
要保证充分营养，食用一些含蛋白质多的食物，如鱼肉、瘦肉、豆制品、禽类等。多吃新鲜的水果蔬菜，少吃高脂肪、高糖的食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。不要饮浓茶、不吸烟、不酗酒。
生活调节：
合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。
药物治疗：
有一些中成药对改善症状有较好的疗效，可在医嘱下服用。
适度锻炼：
适当进行户外活动，保持健康的身体状态。
心态平和：
避免紧张情绪，主动调节心态，保持心理平衡。平时生活中多读书、看报、听音乐，多参加集体活动，与朋友进行交流，互相学习，转移注意力，生活得忙绿而充实。
家人相助：
对处于更年期的人给予充分理解、同情和关怀，不要以暴制暴。家人的关怀对更年期人十分重要。
喝出健康
在煮粥、煮汤的时候加入几粒枸杞。
将莲子、银耳、枸杞、百合、红枣一同加水炖后服用。
月经频繁，经血量过多的女性可选择补血、益气、健脾的红枣、桂圆、红豆、黑芝麻，熬制成红枣桂圆汤或红枣红豆粥食用。
牛奶和小米有镇定安神的功效，睡前食用可帮助入睡。
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重庆寸草心心理医生总结更年期自我心理调适的五种方法！
更年期的自我心理调适！
首先，以静制动。
更年期的人要学会以静制动，时刻保持一个平和的心理状态，以消除不必要的紧张情绪。
其次，学会制怒。
更年期的自我心理调节尤其要学会制怒，由于更年期的人往往烦躁易怒，不仅给四周人带来不和谐的氛围，而且对自己的身心健康也极为不利。
第三，及时进行心理宣泄。
出现心理题目时，要及时进行心理宣泄。
方法一：自我劝导，自我解脱，换位思考，舒缓情绪；
方法二：借助他人进行心理开释，如沟通、交流，甚至大哭一场，或者咨询心理医生等。
第四，生活有规律，
重庆寸草心心理医生提示进进更年期之后，要留意建立规律的生活制度，饮食、睡眠、学习、工作等都要有规律有节奏，以免加重神经内分泌失调症状，影响身心健康。
第五，多参加活动。
多参加有益的文体活动，对于更年期的自我心理调节也十分有帮助，既可以培养乐观的情绪，活跃生活，又可增强体质，延缓朽迈。
更年期除药物治疗和心理治疗外，根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理，对改善更年期身体的不适症状，改善不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都将获得较好的效果。
1、对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。
2、对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2。大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。
3、蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目。食用蜂胶，可以使妇女更年期症状减轻或消失，可以有效地改善性功能。蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到同样的作用。
4、在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。
