Question

晚上九点睡觉好还是十点睡觉好，我很纠结这个问题。

晚上九点睡觉好还是十点睡觉好，我很纠结这个问题。↘

Answer 1

人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。一般在10点左右入睡，2-3点正好处于深睡眠阶段，对褪黑素的分泌是最有利的。正常成年人最好的睡眠时间在7-9个小时之间，晚上10点到早上7点，正好是9个小时。
中医养生中的睡眠时间是根据具体情况而有所不同的，比如一年四季，更具季节的不同，休息时间和饮食都会有所改变。最好的便是日出而作，日落而息。但是由于现代化的发展，作息时间也有所改变，最好在十一点之前睡觉，并且要保证足够的睡眠时间。
人是有个体差异的，生物钟养成需要长期过程，睡眠习惯每个人不一样，夜间建议十点前睡觉，午睡至少半小时，没有办法精确到分钟，睡眠后感觉无疲倦，精神好就可以。

Answer 2

对身体有利的休息时间是最晚不超过十点。十点之前就随意了。睡眠时间不易过长，睡多了反而会头昏脑涨。所以最好把睡眠时间控制在七小时左右。