Question

怎样养成健康的饮食习惯？

Answer 1

要想养成健康的饮食习惯，需要制定一个饮食规划和标准，饮食要有规律，早餐要吃好，搭配好，可以吃牛奶，配水果蔬菜包子，或者是面包，午餐蛋白质要高，要有肉菜和素菜搭配，晚餐可以少吃一点，喝点热汤粥和素菜。在上午十点和下午四点的时候，可以补充一些坚果水果，早中晚的每顿饭都按时吃，不挑食，不吃调料味太重的食物，吃饭不要太快太烫，均衡搭配营养，同时在吃的过程中一定要养成少吃盐，少吃油，少吃油脂高的食物，多吃些蔬菜和水果。养成健康的饮食习惯对身体很有好处。

Answer 2

　　良好的饮食习惯是一个人具有健身身体的最基本因素，只有良好的饮食习惯才能使身体健康发育与成长，相反不良的饮食习惯则会使身体各种生理功能发生紊乱，抵抗力与防御能力都变差，容易导致疾病发生，合适的饮食可以辅助治疗以及预防疾病的发生，因此现在也有很多养生节目告诉大家该怎么吃才是对的。
　　从中医的角度说良好的饮食习惯有六宜：饮食宜早、宜缓、宜少、宜淡、宜暖、宜软，就是说早餐宜早，这是因为经过一夜的睡眠休息，身体一直在消耗能量，早上肠胃空虚，只有补充饮食才能让人一天都有精神做其它的事情;宜缓是说吃饭的时候要细嚼慢咽，这样才可以有腹于消化，而且而在饮食过程中吃的太快并不利于饮食营养的充分吸收，同时吃的快可以减少对胃部的负担;宜少是说人的身体所有营养来源于饮食，但过量摄入饮食容易对肠胃造成损伤，反而不利于营养吸收;宜淡，就是说饮食多吃清淡类，对健康更有利;宜暖呢则是说，肠胃喜欢暖而讨厌寒性食物，想要肠胃友好吸收饮食营养以及消化饮食，那么就要多吃暖类食物，少吃生冷类食物;宜软则是说多吃熟的食物，少吃生类食物，尤其是老年人，杂生食物容易伤胃。
　　以上这些良好的饮食习惯可以有助于人的身体健康，尤其是进入老年阶段，尤其注意，平时吃饭时最好是坐着吃，不要蹲着吃，无利于正常饮食消化，养成饭前喝汤的习惯，就像是运动前做热身一样，可以让整个消化系统活跃起来，更好的分泌消化液体，为即将摄入的食物做好充足的准备。其实良好的饮食习惯就是指要易消化，助消化，有进就有出，养成这样的规律，是保证身体健康的重要因素。

Answer 3

良好的饮食习惯，对于身体有很大的好处，吃得清淡，吃得健康，身体也会越来越好，很多人都想养成良好的饮食习惯，但想法美好，做到却很不易，良好的饮食习惯该如何养成：

1.有健康意识。

身体健康，是很多人的梦想，无论胖瘦，只要身体好，就是人生的幸事，身体是否健康，很大程度上取决于食物的健康，经常吃垃圾食品的人，体内的毒素堆积过多，久而久之身体就会很糟糕。所以，无论是谁一定要有健康意识，把健康作为人生的追求，调整自己的饮食结构，合理搭配饮食。

2.有整体计划。

要想养成良好的饮食习惯，你还必须要有整体的饮食计划，哪些食物可以常吃，哪些食物定要少吃，这些都有讲究，根据自身的身体情况，制定出一个合理的饮食计划，然后按计划饮食，久而久之就成了一种好习惯。

3.有坚定目标。

要想养成良好的饮食习惯，你还必须要有坚定的目标，你的目标是有一个好身体，你的目标是杜绝垃圾食品，或者你的目标是让自己容颜不易老…太多的目标，一旦定下，就不要轻易更改，因为只有这样，你才能坚持下去。

4.有坚强意志。

为了养成良好的饮食习惯，很多人就必须要谋划很多事，想象很丰满，现实很骨感，想得多，要是做不到，估计也只能是空想，所以一旦你想要养成良好的饮食习惯，你就必须要有坚强的意志，有信念做某事，而且还要一如既往的做下去才行。

5.有人生追求。

人的一生，都有自己的追求，你想做什么的人，你想拥有什么样的身体，这些都和你的饮食习惯有千丝万缕的联系，既然想养成良好的饮食习惯，那你就必须要追求积极向上的人生，调整错误的饮食习惯，一切习惯都围绕着身体的健康而出发。

6.改变饮食喜好。

每个人都有自己喜欢的食物，因为喜欢，所以就要多吃吗？假如食物是健康的，多吃也无妨，但假如这些食物食用多了，对身体健康的影响特别大，那你还要多吃吗？答案肯定是否定的，病从口入，一旦食用过量的有害食品，你的身体就会亮起红灯，到时可就得不偿失了。
[

Answer 4

健康的生活习惯介绍如下。
一，睡前吃高纤维
美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
二，素菜要油多
油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。
如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
三，冷水洗肉，热水洗菜
用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。
与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

Answer 5

1、食物宜杂

在我们生活周围，可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养，所以我们在饮食方面，一定多吃谷物、果蔬、等多种食物。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面。

2、温度宜热

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。

3、饮食宜淡

菜品要清淡，口味忌重。少饮酒，喝足够的水分。

4、饮水宜多

平时一定要多注意饮水，尽量选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候再喝。老年人缺水会导致代谢混乱，甚至便秘的产生。

5、数量宜少

若要身体安，三分饥和寒。要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。
6、质量宜高

质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

7、速度宜缓

细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。

8、饭菜宜香

平时食物制作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同时吃饭的环境也要多注意，干净、整洁、优雅的环境也能够有效的提高就餐兴趣。