Question

怎样养成健康的饮食习惯？

Answer 1

人的饮食习惯，对身体健康至关重要，那么怎样才能养成健康的饮食习惯呢？首先不能暴饮暴食，暴饮暴食会加重胃肠负担，也会引发肥胖等症状。其次，不能偏食，碳水化合物、蛋白质和脂肪类都要有足够的摄入量，以达到营养均衡。第三，一日三餐要有固定时间，食无定时对健康的不利影响是很大的。

Answer 2

首先，保证一日三餐，根据自身情况，选择食材。血糖高的人群，远离甜食，含淀粉多的少量，比如地瓜，马铃薯，粉条等等。尿酸高的少吃嘌呤高的食物。如肉汤，海鲜等。
人吃五谷杂粮最好 食物多样化，营养不单一。食物中含有各种营养成分，以天然的食物为主。每天保证充足的水分，七八杯水是正常代谢的需要。尿路感染者，需要大量饮水，冲洗尿道。心衰，肾衰者，控制液体摄入，减轻心肾负担。生冷硬辣的食物，刺激胃肠，有胃炎，肠炎的朋友要注意了。
女性朋友，每个月都有那么几天，生理期要避免过冷、辣等刺激，以免增加月经量。养成健康的饮食习惯，不暴饮暴食，管住嘴，是一项长期的工程，需要我们不断的努力！！！

Answer 3

1.
多喝水。 成年人每天应该喝2-3升的水,而儿童应该喝1-2升,这其中包括茶和咖啡等饮料。水可以让身体保持在正常的温度,排出体内毒素...
2.
吃早餐。 一份清淡、健康的早餐足以让你收获吃早餐的好处。早餐吃含有瘦肉、蛋白质、全谷物组成的食物,那么你在午餐时就不会狼吞虎咽...
3.
一整天都要吃得好。 如果你的盘子里有一半是蔬菜和水果,那你就走对了。再加入蛋白质、低脂奶制品和全谷类食品,就更好了...
4.
在适当的时候吃饭。 一个健康、易于消化的晚餐的好时间是在17:00到20:00之间;最好避免吃宵夜,因为它们会给你带来不必要的卡路里...

Answer 4

好的饮食习惯是会受益一生的，要想有健康的饮食首先就要要知道什么是健康的饮食，然后坚持下去就是健康的饮食习惯。

首先是三餐要定时定量，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。想要保障身体的营养需要和健康的基础最好的方式就是膳食平衡，食物多样化。每天的膳食应该包含谷薯类、蔬菜水果、与禽肉蛋奶、大豆坚果制品，每天食物的种类要达到12种，每周25种以上。膳食中碳水化合物提供的能量应该占总量的50%以上，每天推荐谷类食物250-400克。

吃动平衡，健康体重，每天最少要主动活动6000步以上，每隔一个小时就要起来动一动。

多吃新鲜的蔬菜水果，深色蔬菜应该占全天的1/2，每天推荐蔬菜300-500克，水果希望是新鲜、应季、当地为好。推荐水果每天摄入20-350克。推荐奶制品300克，坚果10克，大豆25克。

适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉，推荐每周一个鸡蛋，水产类推荐280-525克每周，畜禽肉280-525克每周。

另外饮食上要清淡，食物要求少油少盐，控糖限酒，每天烹调油25-30克，糖最多不能超过50克，最好在25以内。建议每天成人饮水1500-1700毫升，成人饮酒男性不超过25克，女性不超过15克。

Answer 5

1.少吃油炸食物

大多数的朋友都喜欢吃油炸的食物，就比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的烧烤类，这些食物虽然美味可口，但是这些食物这也是减肥的杀手，我们都知道油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存，所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴，千万要少吃油炸食物，这样既可以有效票的保持完美的身材，对健康也是有极大的好处的。
2.多吃蔬菜水果
想减肥的朋友平日里要多吃些水果和蔬菜因为蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质，还有大量的纤维素，重点是吃这些可以增加人的饱腹感，使人们对哪些肉类食物不在感兴趣，另外吃这些食物可以补充身体内流失的水分，帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果。
3.不吃或少吃晚餐
因为晚上人体的代谢非常缓慢，没有消耗食物的能量，这也正是囤积脂肪的时候，因为这个时候所吃下的东西被消化的速度也会减慢，长期下来体重就增加了。所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力，午餐可以适当吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上尽量不吃，这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。通过这个方法减肥成功后，可以很好的保持身材。