Question

怎样养成健康的饮食习惯？

Answer 1

一.首先，我们应该有一个合理的饮食。俗话说，“病自口出”。70%的疾病都是吃出来的。因此，我们在日常生活中必须注意饮食。我们吃的种类越多越好。吃的量是越少越好。多吃蔬菜，水果和薯类，鱼，蛋，肉适量;多吃清淡少吃油腻辛辣的食物;谷类为主，合理搭配。

二是要戒烟限酒。烟草和酒精是极酸性物质。长期吸烟喝酒的人容易导致酸性体质。烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，人体吸烟后神经肌肉反应的敏感性和准确性都降低，同时吸烟容易引起呼吸道疾病、心脑血管疾病、肺癌等，呼吸二手烟的危害更大。饮酒更应该适量，避免空腹饮用。

三是要适量运动。适量运动要因人而异，每个人的运动量都应该是有所不同。譬如，运动时心率不要超过你正常心率的30%左右，正常人心率在60~90次/分，运动时心率在78~117次/分左右就可以。 四是要注意心理平衡。在现实生活中不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。

五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，好的睡眠不仅能有效保护大脑、加速体力恢复，还能增强机体的抵抗力、延缓衰老、促进长寿。同时，现代医学中也常把睡眠做为一种治疗手段，帮助患者减轻痛苦。

Answer 2

健康的饮食习惯来自于自制力，首先要是要拒绝垃圾食品的诱惑，其次是食物的选择尽量以健康绿色为主，良好的饮食习惯还有准时准点用餐，少食多餐，多吃蔬菜！

Answer 3

1.家长要以身作则，家长的饮食首先要均衡。一个偏食的家长很容易带出一个偏食的孩子。比如，如果家长从来不喝牛奶，这就给孩子一种不要喝牛奶的暗示，孩子也不愿意喝牛奶。再比如一个从来不吃肉的母亲，她烹调肉类的方法和对肉类的态度也会直接影响孩子吃肉。所以，如果想让孩子吃什么食物的话，家长首先也要吃，和孩子一起吃，哪怕只是作做样子。
2.用替代的方法满足孩子对某些食物的欲望。孩子对某些食品偏好很多时候几乎是天生的，很难说得清为什么，这是孩子的权利，家长首先要尊重孩子选择食物的权利，即使对那些不太健康的食品，断然拒绝或坚决不买都是不可取的。一个可行的办法是“替代”。比如孩子特别爱吃小食品，在超市里你可以建议他换一个买，比如巧克力或者海苔;再比如孩子就是想喝饮料，那你可以说服他不要买花花绿绿的饮料，改成果汁饮料或酸奶饮料;又比如孩子特别爱吃雪糕，那你可以为他买一些大厂生产的卫生和质量能保证的牌子。这样一来，孩子对零食的欲望得到了满足，又避免了那些不好的食品，长期下来，孩子对那些不良食品的兴趣也会随之改变。
3.家长给孩子提供尽量多的健康食品，然后让他自己选择。关于吃什么不吃什么，家长不要替孩子做决定，不要总是告诉孩子应该吃这个不应该吃那个，很多孩子不喜欢家长说教，反倒会产生逆反心理。比如说孩子不爱吃猪肉，那你可以做牛肉、羊肉、鸡肉给他吃，还有鱼肉和海鲜;比如孩子不爱喝牛奶，那可以喝其他牌子的牛奶、酸奶、奶粉，还有羊奶。
4.让孩子自己吃饭，家长坚决不要喂饭喂菜。很多家长有这样的想法：不管怎么样先让孩子把饭菜吃下去，这样比较安心。这样的做法只能使情况恶化，孩子越加不爱吃饭了，吃饭的时候注意力更难以集中，边玩边喂在所难免。靠家长喂是不可能把孩子的营养喂好的，往往是越喂越糟糕。所以首先要下定决心：坚决不喂，让他自己吃。进食和生存是所有生物的本能，就象孩子生出来会哭，这不需要培养，也不需要训练，天生就会，吃饭也一样，你不喂了，他当然会自己吃，很少有一个人守着好吃好喝的，把自己饿坏——厌食症患者例外。
5.讲究烹调的技术，比如蔬菜，切的要细小一点，烹调的口味要适合孩子吃，外表要漂亮一点，比较有吸引力才行。
6.让孩子和家长一起吃饭，不要让孩子单独吃饭。
7.不要把某些食物比如零食、洋快餐等当作奖励或者惩罚孩子的手段。

Answer 4

首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的
早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，
按时按质、按了进餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。
要想身体好“三多四少”离不了：
多锻炼；多吃水果和蔬菜；多吃鱼肉
少吃盐；少吃脂肪；少吃糖。
吃多身体有益的食物
进食色谱 红黄绿白黑 在现代日益紧张的生活中，怎么样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效有所改进我国膳食钙摄入量普遍偏低情况。“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿(指少量多餐)；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能增强免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病病人效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

Answer 5

1、合理安排进餐时间

随着社会的发展，人们的生活质量往往被忙碌的工作所忽略，很多人在饮食上总是等到有时间再吃，其实一个相对固定的进餐时间是很重要的，这样体内的消化系统才能及时的被唤醒，发挥最大功效。一般来讲，一天三餐，早餐的进食时间在早上七八点为佳，午餐在12点左右，晚饭则应该在晚上6点，需要记住一点，晚上10点之后，最好不要进食，这样会影响到睡眠，其本身的吸收价值也不高。

2、少吃高脂肪食品

有些人喜欢吃一些高脂肪的食物，例如奶油蛋糕、油炸肉串等等，这类事物的优点是好吃，但是我们在享用美味的时候也不要忘记健康的重要，常吃这类食物容易导致肥胖，诱发多种疾病，所以为了健康，要讲究味觉和健康的均衡，毕竟喜欢才会放肆，但爱是克制！

3、远离垃圾食品

辣条、薯片、方便面等是常见的零食，这类东西因为食用起来简单便捷，味道也很不错，深受人们的喜爱，但其实大多数的生产商并没有严格把控食品质量，过量的添加剂是必不可少的，当然排除这些，本身这些食品也称不得健康，如果有时间的话建议还是做一些其他食物吃吧。

4、多吃瓜果蔬菜

蔬菜中含有大量的维生素和植物纤维，是非常重要的食物，当我们大口吃肉的时候，总是把菜放在一边，这是一种很不好的饮食习惯，其实只要把菜做得好一点，吃起来一点不比肉差，当然这就需要各位对厨艺的把握了。此外，水果大都香甜可口，营养丰富，每天吃上一点，疾病就会离你远一点！