Question

长期抑郁症，绝望中失眠几年了，我有严重的

Answer 1

在生活中，你遇到了什么特别的、不顺利的、不开心的事情吗？
会不会白天睡太久，或者缺乏户外活动、运动，所以晚上睡不好？
对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下：
一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。
二，行为疗法。
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。
三，目标疗法。
树立积极、正确的理想、信念，制定合理、可行的目标、计划，不断充实自己的生活，坚定自己的脚步。
四，名言疗法。
积极、智慧的名人名言可以给人以力量。可以牢记一些名言，比如：“吃一堑长一智，经一事长一能。”告诉你：挫折、问题、烦恼的积极意义。比如：“塞翁失马，焉知非福。”告诉你：擅于发现事物的积极面，将不利因素转化为有利条件。等等。
五，倾诉疗法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你抑郁的事情，也能较好地开阔你的视野，调节你的神经。
六，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。
七，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士沉溺音乐，可能会起反作用。
八，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。平时注意戒烟限酒。
九，咨询疗法。
建议抑郁症患者：咨询心理医生。在和医生的交流、互动中，找到病因，打开心结，改善症状。
十，药物疗法。
咨询医生后，合理、按时服药。一些躯体不适、脏器不调者，建议看看中医，分辨体质，抓药调理。
对于心理疾病的调理，要有恒心，有耐心，即使偶尔反复，也不要影响自己的治疗。继续就医，总结知识、经验，适当调整方案，相信自己能行！
失眠调理方法如下：
按时睡觉，早睡早起。白天生活充实、丰富，不要贪睡，应适当户外活动、运动，多与他人交往、聊天，适当拥有一些有益身心的兴趣、爱好，多做一些有意义的事。
睡前，不要与人热烈交谈，不要过度思考问题，可以用温水洗澡（洗澡后要将头发擦干）或热水泡脚，自然放松一下。
晚饭不要吃得太饱，睡前不要大量饮水，但可以适量喝一点热牛奶。室内环境应舒适、整洁，可以将桔、橙之类的水果，放置床头，以果香帮助睡眠。
偶尔失眠是正常现象，不必过于烦恼。经常失眠的话，建议看看神经科医生，适当用药。对于脏器虚弱、火旺或不调者，建议看看中医，区分体质，配药调理。

Answer 2

不敢说对你的情况感同身受，不过我说的希望对你有所帮助。首先我也是个有轻微抑郁的人，但并不经常发生，之所以是偶尔发生，因为一旦发生抑郁的情况，我脑中会想一句话“一切都会过去的‘，事实也会如此。这可能是为什么我的抑郁情况没有恶化的原因。抑郁的产生可能跟性格有关，我发觉有抑郁的人往往性格偏柔弱，其实这是一种本性善良的表现，而现实社会的外在表现貌似对于柔弱并不认可，故而对于善良的人产生更大的压力。如果你仔细思考，你看看那些贴吧论坛，有那么多愿意回答别人问题的人，就应该明白，人们对于善良是更认可的。抑郁的人只不过更容易把外界不良的影响扩大化而已。首先想让自己抑郁的情况好转，必须要”愿意自救“。可能很多抑郁症患者对于那些”请接受治疗“的话感到敏感，觉得自己是”病人“，更容易缺乏自信，然后恶性循环下去，无法自拔，这就是不愿自救的表现。有时候抑郁的产生是没有任何征兆或者理由的，但是第一次产生这种感受一定是由于一些不顺心的事引起的（或者工作不顺利、学习没进展、感情受伤等）。我们应该直面这些问题。我的建议是，首先不要把抑郁当成很严重的病，而是负面情绪的积累造成的，解决这种负面积累的方式就是发泄。你可以找一个值得信任的人倾诉（比如你的父母，或者亲朋好友）。可能你担心自己说的话幼稚，或者担心别人长期听你的倾诉会不耐烦，那么你直接告诉对方其实我是想发泄，把我自己的抑郁情绪治疗好，我相信他们是可以理解的。当然告知对方情况是你需要走出的第一步，这需要一些勇气。又或者他们无法理解，你也可以找一个网上陌生人或者愿意倾听的论坛、微信群什么的，把你内心的想法倾诉出去。但前提一定要记住，不要产生依赖感，因为世界上没有一定不散的宴席，是否真正走出抑郁的决定性因素是你是否能够独立面对新的未知。当然最好的方式还是找一个心理医生进行交流，因为他们更专业。还是重申一遍，一定要自己告诉自己”抑郁症不是严重的疾病，而是情绪问题，无论是亲朋好友还是心理医生，他们只是你的倾诉对象。当然一开始会有压力，但是我相信时间长了会有好转的。坚信自己，要有自己的勇气。最后祝你一切都会慢慢变好。