Question

力量训练和有氧训练，二者的区别在哪？

Answer 1

力量训练信悔多为提升肌肉力量并提高肌肉含量的训练滑晌正，目的在于塑造单个部位或者多个部位的肌肉线条，健身房里许多可以调节重量的器械，哑铃等都是力量训练工具，一般以从轻到重为主，一组以固定次数和多个组为频率来训练；有氧训练谨唯多为提升肌耐力、心肺功能的训练，目的在于减脂和提升身体素质，有氧运动有很多类型，跑步、爬山、有用、健步等等许多需要以一定体力持续一段时间的运动都属于有氧运动，一般以一定强度持续一段时间为主。

Answer 2

力量训练和有氧训练，二者的区别在于一个偏静一个偏动，是两种不同风格的训练，达到的效果也是不一样的。力量训练多数是指通过运动器材而达到的一种运动，通过肌肉锻炼，强度锻炼。有氧训败芦练多指普拉提、瑜伽之类的羡枯裤运动，放松身心，达到身心平衡的训练。但是实际上效果是一样的。兄简

Answer 3

健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度①。

一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。（具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部……不放上来了。）

先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等【硬派健身】新手该选择什么样的训练动作？）。

然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）

然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）

接下来是核心区域的腹肌训练。（你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？ - 硬派健身 - 知乎专栏）

最洞缺后才是有氧和HIIT训练喊基（专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏）



效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。

为什么如此呢？

类似深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节的基础动作，增长力量的效果最好②。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。

虽然像臀、腿、胸这样的大肌群并不容易疲劳。但健身动作中，遵循的其实是木桶理论。只要你相关肌群有一个短郑颤谨板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤③。

比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。

所以在训练一开始，全身状态最好的时候做自由重量、多关节参与的基础动作。由于小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练

最后是有氧训练咯。大致的原因刚才也讲了，防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）

另外，这个论文我找不到了，但是我确定我看过，不是日本某大学就是巴西的某大学的研究。

先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。比起相反的情况，能更好的促进生长激素的分泌（好像是140%之类，这个数）生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。

Answer 4

个人觉得力量训练是针对身体某一区域的肌肉进行针对性的训练。而且力量训练凯弊嫌盯手讲究爆发力强。而有氧训练只是针对全身均匀的训练。讲究的是耐力持久。二者之间的区别是力量训练的运动员能够轻易的提起重物。但是并不能持久。而有氧训练的运动员。他们并不能提起很重的物体。但是他们能长卜搏时间的提着重物。

Answer 5

力量训练是需要花费大量的能量
有氧训练是有氧代谢，虽然也花费一定的则嫌散能量，但也带来有氧代谢
力量训练在训练时，消耗的能量很大，大量流汗，需要的能量是分解血糖提供的，这个过程不需要氧气的参与
有氧训练是通过氧化体内的淀粉和脂肪，还有蛋白质，这个过程消耗的能量不是特别多。
最大的心率不同，做无氧运动心率会在60到者竖80次左右
而做有氧运动时，心率会快，在170到180每分钟吧孙氏。