Question

力量训练和有氧训练，二者的区别在哪？

Answer 1

1、能量代谢系统不同

大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费大家的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。

2。 所需能量不同

在大家做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并不是特别的多，而且也是因人而异的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话，则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗，而且如果做无氧运动的话，需要的能量其实是有分解血糖提供的，在这个过程中是不需要氧气的参与的，因此这也是两者之间的差距。

3。 最大心率不同

心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的，如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大，也就保持在百分之60到80%之间，也就是说，这个心率也是比较合理的，而如果做有氧训练的话，肯定是会有比较高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判断的话，其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。

我们能够发现这两种运动在能量代谢系统，所需能量，以及最大心率上都有着很大的不同，所以这两项运动还是在本质上完全不一样的，大家想要做运动的话也一定要区分开来。

Answer 2

力量训练是锻炼身体的爆发力，有氧训练是锻炼身体的耐力，二者是有很大的差别的。举一个最简单的例子，短跑冲刺是属于力量训练，慢跑是属于有氧训练。因为冲刺讲究在最短的时间内以最快速度完成指定目标，耗氧量特别大，长跑讲究呼吸频率的控制，这样才能坚持跑完很长的距离，长跑不是很剧烈的运动，可以吸入很多的氧气提供身体消耗。

Answer 3

1、肌肉不同。力量训练对于增肌来说是最好的训练方式，长期进行力量训练的健身爱好者，大多数都是属于肌肉男类型的，往往都会有发达的胸肌和粗壮的胳膊，就算是穿着衣服，也能够从撑起衣服的程度看出肌肉维度，而相对来说，如果只是做有氧训练的话，肌肉维度并不会太大，我们从外表是很难判断出一个人是否长期进行有氧运动，但是长期进行力量训练的人，其体脂率肯定是低于普通人，肌肉线条会比较明显。
2、代谢方式不同。有氧运动对消耗体内脂肪非常有效。但有氧运动只能在运动时消耗脂肪，并不能像力量训练那样，通过增加肌肉量提高身体的基础代谢量，改变你的体质，使你不易长肉。做同样的练习，肌肉量多的人其体内脂肪能够更加有效地分解，效果更佳。
3、对心肺功能的强化不同。有氧运动更有利于提高心肺功能。所以，很多健身的肌肉大佬，在做力量训练的同时，也会做一些有氧训练，心肺功能是否强大直接会影响到自身力量训练的训练效果，长期进行有氧训练的人，其心肺功能肯定是非常强大的，像一些跑马拉松的运动员，能够坚持跑那么久，就是得益于其强大心肺功能。

Answer 4

1. 能量代谢系统不同

　 力量训练的过程是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费能量，但是也能给人带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别。
2. 所需能量不同

　　在做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并不是特别的多，而且也是因人而异的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话，则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中很可能会大量的流汗，而且如果做无氧运动的话，需要的能量其实是有分解血糖提供的，在这个过程中是不需要氧气的参与的，因此这也是两者之间的差距。

Answer 5

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动强度低且富韵律性，其运动时间较长（约30分钟以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。一般包括游泳，慢跑，自行车等
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、推举，硬拉，杠铃划船等练习动作。可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。