力量训练和有氧训练，二者的区别在哪？
健身房里的力量训练区与有氧训练区通常都是分开的，那些在健身房力量区拿着哑铃杠铃练得龇牙咧嘴的人，就是为了增长肌肉力量和肌肉围度为主。而有氧运动则不同，长期做有氧运动的人，去健身房一般会去选择跑步机或者是动感单车，跑得或者蹬得满身大汗才过瘾，这些人很少有做力量训练的，但他们的身体素质丝毫都不亚于常年做力量训练的人。
人家做力量训练的大多数就是为了增强肌肉的力量和肌肉的围度，其实这也是力量训练与有氧运动最大的不同，长期的力量训练能够使健身者练出有力而又壮观的肌肉形态，也并不是说有氧运动练不出肌肉，我们所看到的在健身房里跑步的人，他们的身体同样很结实，身材也很匀称，因为体脂率低肌肉线条也若隐若现，因为跑步虽然不同于健身的力量训练，但也能刺激到身体各部分的肌肉，尤其是腿臀部肌肉。只是不能进行某块肌肉的孤立训练而已，所以与力量训练相比，肌肉体积的差距是最为明显的。
有人说健身房里健身的那些肌肉男一个个看似肌肉强壮力量巨大，其实还不如一个搬砖工一个水泥工的劲儿大，这一点笔者表示不太同意，要说比耐力比意志力，确实有些肌肉男会不行，但是肌肉大，相对的他的力量也就大，这是毋庸置疑的，除非是假体。而长期做有氧运动的人并不会拥有想肌肉男那样大的肌肉，同样他的力量也不会很大，虽然他能一口气跑个五公里，但是他却不能深蹲起50kg的杠铃。
有氧训练和力量训练的区别
我去健身房做有氧运动。我意识到,在这个时刻,有很多教育要做为什么两者都很重要,明显的差异和好处。
很难说哪个比另一个好,尽管很多人说他们换了另一像所有事情一样，它是一种平衡。
它不是黑白的，最重要的是要小心回应你的身体和内心的智慧。要知道什么时候需要推动时间与适当的休息时间。
很长一段时间,每个女人的目标都是“瘦”或“瘦”,推荐的做法是更多心情(而且食物少)。这使得许多女性骨骼肌肉较低,虚弱,不快乐,并且许多女性患有肾上腺疲劳(当肾上腺在过度运动时起作用,在运动过程中发生过多的皮质醇时会发生这种情况)。
另一方面,许多女性因为害怕“男子气概”或“过于笨重”而被吓走了力量训练。现在,女性出来展示自己强壮的身体,证明力量训练有很多他们想要的答案。从有氧运动中寻找。
很容易理解别人在做什么,更难学习什么对你有用。这可能需要更长的时间,但我保证找到适合你的方法的唯一方法就是全力以赴,注意你的感受,并且做出恰当的回应。在你生命中的不同时期(甚至是一个月的时间!),你可能需要不同的东西,所以我们的目标应该是永远不要过于静止或对“最佳”的方式采取措施。
我只是强调了两者的一些好处。我认为也没有任何非特权。唯一可能产生负面影响的方法是,如果你过度使用它,在这种情况下,你的身体会立即通知你。
有氧运动的好处:
●这是有氧运动!这意味着它对心血管系统有益(心脏)。
●增加血流量(到处都是,甚至是你的大脑!)。
●改善记忆和思考。
●增加循环。
●可以预防老年痴呆症。
●随着条件的增加,减少对肺的需求。
●它可以提供灵活性。
●对抗骨质疏松症可能有助于关节炎,因为它可以帮助关节活动。
●提振情绪,对抗抑郁症,增强自尊心。
●释放内啡肽-让你感觉良好并给你持久的能量。
●促进良好的睡眠(除非太接近就寝时间,这可能会刺激)。
●它(在某些情况下)甚至可以增加肌肉收益。这取决于锻炼的类型,如果你的工作达到最大心率,并且你正在摄入足够的卡路里和蛋白质。如果你没有摄入足够的卡路里或蛋白质,你的身体将会做你需要的东西让你活着-这意味着分解肌肉以用来保持活力。
力量训练/抗性训练的好处
●可以减少腹部脂肪(这不是关于获得可见的腹肌它的脂肪分布以及与某些疾病的关系)。
●增加肌肉质量,刺激新陈代谢率-这意味着在不锻炼的情况下,在休息时会更多地燃烧。
●改善HDL(好胆固醇),作为心血管疾病的负面风险因素降低伤害率-由于增加灵活性,核心力量,协调和伤害预防
●骨质疏松症管理-强壮的骨骼是如此重要,力量训练显着增加骨矿物质密度。每当肌肉收缩时,它就会拉动它附着的骨骼。这告诉骨骼中的细胞产生结构蛋白质并将矿物质移入骨骼中,从而加强它。

1. 能量代谢系统不同
大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费大家的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。
2. 所需能量不同
在大家做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并不是特别的多，而且也是因人而异的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话，则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗，而且如果做无氧运动的话，需要的能量其实是有分解血糖提供的，在这个过程中是不需要氧气的参与的，因此这也是两者之间的差距。
3. 最大心率不同
心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的，如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大，也就保持在百分之60到80%之间，也就是说，这个心率也是比较合理的，而如果做有氧训练的话，肯定是会有比较高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判断的话，其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个
有氧训练和无氧训练，其实最根本的区别，一眼就能看出来的就是肌肉的不同了，长期进行力量训练的健身爱好者，大多数都是属于肌肉男类型的，往往都会有发达的胸肌和粗壮的胳膊，就算是穿着衣服，也能够从撑起衣服的程度看出肌肉维度，力量训练对于增肌来说是最好的训练方式，而相对来说，如果只是做有氧训练的话，肌肉维度并不会太大，有些还可能因为自身饮食营养跟不上，身子越练越瘦，我们从外表是很难判断出一个人是否长期进行有氧训练，因为身材肌肉维度不够明显，但是长期进行有氧训练的人，其体脂率肯定是低于普通人，肌肉线条会比较明显。
二、强大的心肺功能
很多健身的肌肉大佬，在做力量训练的同时，也会做一些有氧训练，就是因为有氧训练可以提高自身的心肺功能，在做力量训练时，心肺功能是否强大直接会影响到自身力量训练的训练效果，长期进行有氧训练的人，其心肺功能肯定是非常强大的，像一些跑马拉松的运动员，能够坚持跑那么久，就是得益于其强大心肺功能，像一个普通人如果让他去跑马拉松的话，他就算能够坚持下来，身体也是受不了的，所以长期进行有氧训练的人心肺功能要比只做力量训练的人强很多。
三、肌肉的表现力
像很多人一直说的健身房练出来的肌肉都是“死肌肉”，就是因为只做力量训练练出来的肌肉，其耐力和灵活性确实是比不了有氧训练的人，长期进行有氧训练的人其身体肌肉会比只做力量训练的人要灵活，而且因为其心肺功能的强大，他们的耐力也会好很多，所以你很少有见到一些专业的运动员，会只做力量训练，因为两种训练方式的不同，肌肉的表现力也会不一样，但并不是说健身房练出来的肌肉都是“死肌肉”，只要是你通过正常手段练出来的肌肉，其实都是好的，肌肉并没有死活之分。
最后，其实不管是有氧训练也好，还是力量训练也好，都有其优点和可取之处，如果你是选择健身的话，建议还是两种训练方式都要做一下，尤其是一些想要减肥的人群来说，多做一些力量训练，能够更快的让你瘦下来。
