Question

颈椎腰椎不好在健身房应该如何锻炼？

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Answer 1

一定一定要在康复之后，再开始健身，平常没晚可以抽几分钟时间靠墙站立。一整天久坐或者长时间对着电脑，头都属于前伸位置，会造成肩颈周围肌肉紧张。平常多靠墙站是希望楼主可以找回颈椎的正确位置，也就是站立为，肩打开，耳朵与肩在同一水平线上。

Answer 2

颈椎病的常见症状有头晕，比较严重的患者则会出现恶心呕吐，头、颈、肩、背、手臂酸痛，活动受限，可外拥（颈椎顺古安玉贴） 灰复如果颈部血管以及神经受到压迫，一些颈椎病患者走路不稳，下肢乏力，感觉麻木，走路时毫无知觉症状也会出现

，当颈椎病压迫到交感神经时会出现头晕目眩、头痛发昏、视力模糊，双眼干涩、耳鸣心慌 、心动过速、胸部紧束感等，所以

平时一定要注意颈椎的养护，多休息，不要劳累，不要负重。胀气消化不顺畅等。
常见的颈部保健运动有：
1、左顾右盼：上身直立位，双手插腰，头向左、右旋转，做八个 节拍。
2、伸颈拔背 :两肩放松下垂 ,同时颈部尽量向上伸，似头顶球状 ,做八个节拍。
3、回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。
4、环绕颈项：头颈放松、缓慢转头，顺时针转与逆时针各转四个节拍。
5.按摩颈部：全身放松，将双手除拇指外的其余四指竖置于后颈部两侧，自上而下，自下而上，逐次按摩颈椎两侧肌肉，共八

个节拍。

Answer 3

压肩，在把杆上或椅子上或找一面墙，双腿打开到与肩同宽的位置，背部脊椎拉长平行于地面，臀部重心后移，背往下压也可以两人互相压这样力度更大效果更好，保持10分钟。这是十分有效的方法，拉长脊椎打开腋下淋巴组织同时改善驼背习惯，使上身舒展灵活。

Answer 4

通过核心肌肉力量锻炼，可以增强肌肉力量，这样肌肉有力量的话可以把不规则的骨形拉回去，保持关节稳定及正常的生理曲度，减轻关节压力，预防椎体失稳及椎间盘突出，很不错的锻炼方法。

Answer 5

深呼吸，下蹲起，双手前伸平举，反复做蹲下起立，并做深呼吸，站起来再下蹲，蹲下去再站起来，不能只做两三次，一定要5-10次。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经功能好，以后突然一下站起来就不容易摔倒。