Question

如何变胖？

本人有点瘦，想变胖，但是不想太胖。要胖的均匀一些。我有的时候也挑食，不爱吃动物的下水和肥肉，爱吃瘦肉。有的时候忙也挨饿。增加用餐次数能行吗？列举出多一些的方法。

Answer 1

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

Answer 2

我觉得你的意思不是变胖，而是变得健美一点吧。不知道你是男生还是女生，女生的话最好就是要骨肉均匀，男生的话还是要有点肌肉才好看。
不管是什么意愿，按时吃饭都是最基本的，不仅仅是为了增肥，更重要的是有利于身体健康。 不知道你是不是属于吃不胖的类型，如果是的话可能是肠胃吸收功能不太好。增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

Answer 3

其实不管是减肥还是要增肥都是比较麻烦的，一定要坚持科学增肥的模式，而且身材来说最好是瘦不见骨，骨肉均匀穿衣服才好看，而且要是男生的话最好还是要有点肌肉的，看起来更阳光更健康。
我觉得只靠吃有点片面，很容易不想胖的地方胖起来了，比如说肚子，上臂，所以食物增量最好还是配合科学的运动计划，最好是找一家正规的健身馆，请专业教练帮你量身打造增肌计划。增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

Answer 4

增重饮食

　　如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

　　这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!

Answer 5

人家都在如何变瘦，变胖应该有多方法增加。你所说增加用餐次数也是其中之一。当然变胖但又不是虚胖，就必须吃高脂肪肝高蛋白高热量的有机食物。比如牛奶带鸡蛋，再吃热狗香肠等。猪蹄及汤，再外加牛奶等等。但从你个人来增重不能变成肥肉型虚胖，健康身体才是你的根本。