想发怒的时候该如何控制？
想要很好的在发怒的时候平复自己的情绪，我认为最好的方法就是让自己做三个深呼吸。这是由于人在发怒的时候，大脑会因为缺氧而变得思维特别狭隘，而此时如果我们做一下深呼吸的话，就会加速我们大脑对于氧气的吸收，简单的说就是让大脑变得清醒了许多，我们都说冲动是魔鬼，那么清醒的大脑就是冲动的天敌，所以这个时候我们也会很好的控制自己的情绪了。当然，除此之外还有以下几个方法来帮助我们控制情绪：
1、点头
曾经在一部道家的养生功法中，我看到过一个控制情绪的动作，这个动作说起来很简单，几乎我们人人都有做，那就是点头的动作，也就是说在我们非常愤怒的时候，立刻做点头的动作，就可以让我们心情立马平静下来，就像我们在看电视的时候，一些饰演老道的演员在生气的时候就会点头，我认为也是源自于这种方法。
2、转移注意力
我们之所以生气，是由于我们的注意力一直集中在让我们生气的事情上，这个时候如果我们可以养成一个在生气的时候就自动转移注意力的习惯，那么就可以很好的帮助我们控制情绪了，所以我建议大家锻炼一下这种能力，也就是说每次生气的时候，就让自己有意识的去转移一下自己的注意力，当习惯以后，我们自然而然的就不会再因愤怒而失控了。
3、学会包容
我们可能都知道，包容是一种非常珍贵的品格，当我们在生气的时候，也很大程度上是由于我们不够包容而导致的，那么当我们学会了包容别人之后，相信就在一定程度上的缓解生气这种状态了，所以我建议大家尽量要学会包容别人，比如说可以时常的站在别人的角度换位思考一下，多理解一下双方。
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2024-08-28 广告
01：“腹式”深呼吸
每次在我们生气的时候，旁人都会劝我们“深呼吸”，这确实是一种缓解愤怒情绪的好方法。
但前提是，我们要正确地呼吸。
根据心理学家的研究发现，如果只是呼吸到胸腔，那么对于愤怒情绪的控制是达不到缓解效果的。
而想要通过深呼吸来缓解愤怒情绪，则需要“腹式深呼吸”，即呼吸的时候把吸进去的气直达腹部，然后再尽可能慢地呼出来。
这是因为我们在愤怒之时，身体因大脑的刺激而分泌出大量的肾上腺激素和甲状腺激素，通过这种“腹式深呼吸”，则可以快速降低激素的分泌。
这种方法，能够让我们处于“亢奋”状态的大脑快速冷静下来，以确保我们能够有更充裕的时间来恢复理智。
其实这种方法不论是在愤怒状态，还是在兴奋等强情绪波动状态下，都是非常实用的。
02：“阿Q式”精神胜利
作家王小波说过：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”
就是说，大多数人之所以会对某件事、某个人表现出强烈的愤怒情绪，是因为我们无法用理性来“战胜”对方。
潜意识里对胜利的渴望，和现实中无能为力的现状之间产生了矛盾，一时间难以接受这种落差的我们，便会以“愤怒”作为内心的外在表达方式。
根据这个逻辑来看，我们就可以采取“阿Q式精神胜利”法来快速控制住自己的愤怒情绪。
比如当对方惹我们生气时，我们可以像阿Q一样在心里默念“不跟他一般见识”、“儿子骂老子”之类的话。
这种方式看起来很傻，也几乎不可能改变现状，但却是缓解我们愤怒情绪的有效方法。
因为一旦你开始用上这种方法之后，那么你就会把注意力转移到了自己身上：我怎么会跟这种人一般见识？
03：“鸡汤式”自我暗示
这种方式有过当父母经验的人或许会比较熟悉。
也就是当我们在教育孩子时，控制情绪的惯用伎俩，默念“亲生的……亲生的……”、“这孩子随我”。
其实这就是一种典型的“鸡汤式自我暗示”，即通过自我勉励的方式来强调和暗示自己是可以控制愤怒情绪的方法。
比如当我们愤怒的时候，我们要先暗示：我想控制自己；然后再暗示：我能控制自己。
这其中有两个关键步骤：先是“想”，后是“能”。
第一步中的“想”，其实就是在下决心；后一步中的“能”，实际上就是你在加固这个决心。
当你有了这种暗示之后，你就会把你的注意力转移到“如何控制”的问题上来，从而在回答这个问题时恢复冷静和理智。
在这时候我们到底能不能控制的结果已经不重要了，因为在暗示的时候，你其实已经对愤怒情绪有所控制了。
这就像我们平时看到的“鸡汤文”一样，我们注重的是当下的感受，而不是看完之后的改变。
