Question

如何克服睡眠障碍，走出抑郁和焦虑？

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Answer 1

失眠是件很痛苦的事情，很累很困就是睡不着，睁着眼晴看时间流逝，大脑却一直不休息。失眠多数是因为抑郁和焦虑，而失眠长期服用安眠药并不是一个很好的选择，会对药物产生依赖性，治标不治本。我们可以用以下几种方法试试解决失眠这个问题：

第一、咨询专业的医生。切不可讳疾忌医。长期的失眠会导致身体机能紊乱，免疫力下降，从而引发其他疾病。因此，长期失眠无法解决的，一定要去看医生。

第二、寻找问题的本源，尽量从根源上解决问题。焦虑什么问题就去解决什么问题，当这个问题得到解决后，焦虑的根源就解决了，根源解决了由此而引发的失眠等症状也会得到相应的减缓。

第三、加强运动。运动可以消耗人的体能，提振人的精神。如果失眠，那每天去酣畅淋漓地打一场球，一些对抗相对激烈的运动，能转移人的注意力，将人从焦虑的问题中转移出来，经过运动以及在运动过程中与人的沟通交流，回到家洗个热水澡，相信睡眠会有改善。

第四、睡前不看起伏太过刺激的片子，和听节奏过于紧张的音乐。听听舒缓的睡眠音乐，放松神经。也可以练练瑜伽，放松身体，有助睡眠。

第五、去泡个热水澡，热水能让人全身得到放松，消除疲劳，泡澡的时候可以放些香精，更有助于恢复焦虑紧绷的神系统。

第六、适量的滋补酒。在身体条件允许的情况下，饮用适量的滋补类酒，加快血液循环，也能达到助眠的效果。

失眠虽然能扛过去，但是不要忽视它所带来的对身体和精神的危害，要及早对症处理，避免造成长期的习惯性的失眠。

Answer 2

每天晚上睡觉前，现在绝对黑暗得环境里呆一个半小时，杜绝蓝光，加快褪黑素的分泌，这样坚持两周会有明显的变化，睡眠障碍克服了，自然就会产生抑郁和焦虑。

Answer 3

走出自己固定的生活圈，出去走走，交新朋友，找一些能让自己快乐的事情，多运动，睡前听广播助眠。

Answer 4

要克服睡眠障碍，走出抑郁和焦虑，首先我们要以乐观的态度冷静地面对自己的病情，睡着之前不要看一些恐慌和压抑的的书和电视，放松心情，多想一些快乐和开心的事，就能很轻松入睡。

Answer 5

晚上临睡前少喝浓茶，咖啡类刺激神经的饮料，也不要看恐怖片或者激动人心的片子，多接近大自然，这样慢慢会好很多。