Question

最有效的增肌秘诀是什么？

Answer 1

具体来说就是：
1)、大肌群大重量：多练胸、背、腿大肌群，直接带动其他小肌群生长，大肌群要用复合动作去虐，例如卧推深蹲和硬拉，要想长肌肉，就得有足够的负重，健美理论中，6~10RM的重量，是最适合肌肉增长的。
2)、速度控制：快速向心收缩，慢速离心收缩，就是快速发力推起，然后慢速匀速的收回或者放下，这样对肌肉的刺激最强。
3)、组间休息：组间休息控制在30~60秒之间，这叫高密度训练，可以让肌肉快速增长。
4)、注意顶峰收缩：在肌肉最紧张的位置，停留1~3秒钟。一般情况，就是在你发力的终点，停一会，再收回来。
5)、营养补充在训练后30~60分钟，补充一杯蛋白粉，或者吃几个蛋白，一天的饮食也要有计划，多补充蛋白，少吃油脂和盐。
6)、休息：一个部位，充分训练后，最好让这个部位休息48小时。

Answer 2

是通过每天的训练而成的，必须每天坚持，还要完成每天的运动量，如果不下功夫是练不出增肌付，只妥刻苦练是没有练不*的。

Answer 3

想要好的增肌效果，不论你是去健身房练还是在家练，都离不开以下这三点:
1、吃的好。

2、练的苦。

3、睡的香。