Question

打造深度性感，哪些健身项目可以练出性感蝴蝶锁骨？

Answer 1

首先整体上我们要先降低体脂率，也就是减肥。在此基础上，要想拥有性感的锁骨，在很大程度上依赖修长的颈部，充分打开的肩部，以及开阔的胸部。所以一下几个动作都是针对这三点进行锻炼。

1. 后仰推举。锻炼颈部不是说要练颈部的肌肉，而是拉伸颈部使之看起来更加修长。这个动作的要领是：正面趴在床或者垫子上，用双手支撑身体，保持与肩同宽，然后逐渐往后弯腰，直到自己的极限，保持这个动作几分钟。这个动作能有效地打开肩部和拉长颈部，但锻炼的时候要根据自身的柔韧程度进行，避免过度弯曲损伤到腰部和颈部。

   

2. 扩胸运动。双手举起使手臂与肩膀呈90度夹角（可以用哑铃负重），以腰腹部为轴做转动。保持身体笔直，可以先向右边转动，一直到极限，停留数秒之后回到中位，再向做转动。以左右各一次转动为一组，可以根据自身的情况一天做几组到数十组。

3. 后仰式俯卧撑。坐在垫子或者床上，用双手和脚跟撑地，双腿伸直，保持手臂与肩部同宽，手指向前，身体保持成一条直线，慢慢弯曲肘关节，保持腹部紧张，至极限后，再将身体撑起。这个动作消耗体力较大，但过程中颈部充分伸展，肩部也充分打开。

   

4. 手臂伸展动作。在很多广播体操中都存在。先双脚张开至与肩同地站立，双臂举过头顶伸直，然后臀部向左右倾斜，而腰腹则往反方向下压，双臂保持伸直的状态。也可以臀部向前，腰腹部和手臂往后摆。

   用以上几个动作，坚持每天锻炼，相信你就能收获美丽的蝴蝶骨了。

Answer 2

要想练出性感的蝴蝶锁骨则需要减少身体上的脂肪，多做运动。在健身时可以多做一些后仰式俯卧撑、手臂伸展、坐姿推举等专业训练锁骨的动作。有条件的话可以请私人教练，健身请私教的话效果会好一些。健身私教价格一般是300-500元左右一节课。不同地区、不同城市的收费会不一样。很多人健身锻炼是为了保持身材，但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。所以健身请私教的好处还是有的。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。还可以帮助你控制训练强度。专业健身教练可以刺激你坚持目标，并且帮助制定训练计划。我们开设的健身教练培训课程能学习到健身教练专业知识和实践训练技巧。

Answer 3

平板支撑，左右转体，举重，单杠练习等等，都可以有效的锻炼到锁骨，坚持锻炼就看看到美美的蝴蝶锁骨啦。

Answer 4

你可以选择锻炼身体的上身力量，减去身体内多余的脂肪，可以通过平板支撑，俯卧撑，引体向上等动作的训练来锻炼身体，以此练出性感的蝴蝶锁骨。

Answer 5

性感的蝴蝶锁骨是很多女孩子梦寐以求的，首先要瘦，瘦是打造性感蝴蝶锁骨的基础，其次是对锁骨的塑性，可以通过扩胸运动、后仰推举、后仰式俯卧撑、伸展运动等使锁骨更加性感。