Question

为什么锻炼后第2天才出现肌肉酸疼，应怎样有效预防？

Answer 1

可能是因为你在锻炼的时候需要大量的葡萄糖，肌糖原分解开始加速，耗氧量增大，所以此时肌肉组织会处于缺氧的状态，而葡萄糖酵解后会产生中间代谢产物，而乳酸就是其中之一，而它却无法通过呼吸排出我们的身体，从而在我们体内就形成了乳酸累积的现象，这就是导致你第二天肌肉酸痛的原因，而且代谢过后的废物留在组织，对组织结构也是有毒性的。

肌肉酸痛部分原因也有的是因为我们在运动时肌肉的弹性的急速提高，这会导致肌肉组织成分的物理性损伤，神经调节发生改变，有可能是肌纤维发生了微小的损伤也可能是肌肉发生了痉挛现象，这也是肌肉疼痛的一大原因，而你这个第二天才可是酸痛，应该就是这个原因，因为乳酸一般在停止锻炼后一段时间内就会从身体里清理干净，但是你这个应该是延迟性肌肉酸痛，应该是锻炼的姿势不对或者运动过度等原因。

运动结束后我们应该及时拍打并按摩肌肉，也可以做一些伸展练习，加速肌肉的放松和缓解，促进血液的循环，对疲劳肌肉的恢复和损伤肌肉的修复有帮助。对酸痛的部位进行牵张练习，尽量维持伸展的状态，多做这种伸展练习有助减少肌肉痉挛的情况，也可以预防下次锻炼时发生肌肉拉伤的意外。

当然还有热敷了。热敷应该是最有效而直接的方式了，对酸痛的部位进行热敷，也要适当的加以休息，缓解一下肌肉的酸痛，而且肌肉酸痛的过程也是一种肌肉在自我修复的过程，体内也是需要水分、维生素以及蛋白质的供给。

Answer 2

产生这种现象说明你平时没有坚持运动，当突然运动时会导致肌肉产生乳酸，但这种现象是没有办法预防的，只能够缓解，可以在运动之后进行放松训练，缓解肌肉。

Answer 3

给自己制定一个长久的计划吧，至少两天做一次运动，这样你再次锻炼的时候就游刃有余了。

Answer 4

肌肉酸疼是因为产生了乳酸，产生乳酸是一个漫长的过程。它在发生化学反应需要的时间可能会长，这个做不到预防，经常锻炼可能会缓解。

Answer 5

可能是锻炼量过大导致，在运动前做好热身运动，运动后更要成分的热身，缓解身体的疲劳，充分促进血液循环。