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20个回答
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在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的
减肥最好还是运动和合理饮食,其他都不能解决根本问题
首先,怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类,碳水,脂肪,蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下,可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食,是所有,如果没有毅力,请直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉
早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果,如果早上有运动
午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物,可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的
晚餐,少饭,多菜,饭可以选则玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主,脂肪含量较低
饭后两小时,进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡,睡眠才是消耗脂肪的最强方法
运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷
七月的胖头鱼留言
减肥最好还是运动和合理饮食,其他都不能解决根本问题
首先,怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类,碳水,脂肪,蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下,可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食,是所有,如果没有毅力,请直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉
早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果,如果早上有运动
午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物,可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的
晚餐,少饭,多菜,饭可以选则玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主,脂肪含量较低
饭后两小时,进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡,睡眠才是消耗脂肪的最强方法
运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷
七月的胖头鱼留言
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想减肥应该靠自己,主要应该调整好饮食,我觉得还是吃素好,素食又健康又减肥,不会三高。晚饭可以少吃或不吃。早中餐吃好,坚持运动,这样轻松减肥。
牛奶,酸奶,鸡蛋,豆制品,蔬菜,水果,干果。。。。营养丰富。。。我吃素始终保持在100斤左右,不反弹,身体健康。现在许多明星都吃素,身材保持很好。
牛奶,酸奶,鸡蛋,豆制品,蔬菜,水果,干果。。。。营养丰富。。。我吃素始终保持在100斤左右,不反弹,身体健康。现在许多明星都吃素,身材保持很好。
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最主要要控制饮食,少吃零食少喝饮料奶茶,少吃甜品,可以适当减少碳水化合物的摄入。不过中学生学业为重,还是要按时吃饭的,不然没有精力学习了,得不偿失。每天放学还可以去打打篮球跑跑步,通过运动减减肥,还能增强体质。其实中学生只要在正常体重范围之内就没必要专门减肥,还是要好好学习,以后考了大学了,时间多了,更容易减肥,还能系统的练练肌肉呢。很多人都是上了大学之后就瘦了,所以不用那么着急在中学减肥。
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关键我就女生
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多高多重?。。。
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一米六120斤
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这个不算肥,平时少吃一点就好了。
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要想真正的减肥,最好不要相信什么减肥产品或者减肥仪器。要减肥首先应该严格控制饮食,避免吃油腻食物和含糖量高的饮料,不吃零食,再一个要多运动锻炼,以有氧运动锻炼为主,比如快步走,慢跑,登山,游泳等等,有氧运动才能够真正的消耗体内多余的脂肪达到减肥的目的。
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