Question

习惯性熬夜怎么办？

Answer 1

白天集中精神干活

习惯性熬夜很多时候，是因为活儿没有干完，临时抱佛脚，到了晚上才着急去干活。想要改变熬夜的习惯，白天就必须集中精神去干活，事情都处理完了，晚上自然就可能早睡了。

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避免早上睡懒觉

习惯性熬夜的人有一个特点就是早上喜欢睡懒觉，如果是上按点起床，到了睡上就会因为没有睡足，早早的就会想睡觉了，这样良性循环，习惯性熬夜就会有所改变了。

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晚上到点就睡

熬夜熬成习惯，自然指的就是晚上每天都很晚才睡。所以，根源就是晚上到点就睡，早一点睡。到了晚上，减少娱乐活动，比如打游戏等，很多人熬夜都是因为打游戏成瘾，才习惯性熬夜，所以晚上少打游戏，就可以改变习惯性熬夜了。

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调好闹钟

经常熬夜的人，时间观念也不好。所以，不管是白天，还是晚上，都要调好闹钟。闹钟一响，都抓紧时间干活，或者准备上床睡觉，这要就可以慢慢的形成早睡的好习惯了。

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睡上不要做太兴奋的事情

还有一部份人熬夜成习惯，就应该晚上睡不着觉。除了身体健康方向的原因，还可能是因为晚上总是做一些兴奋的情况，比如说喝酒、看连续剧等，这样晚上由于精神兴奋熬夜成习惯，所以，晚上减少做一些兴奋的事情，太晚困了自然就会想睡觉了。

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养成自律的好习惯

当然，前面说得太好，如果自己不克制自己，想得再好，也没有用，还得靠自己自律才行。熬夜对身体非常的不好，熬成习惯了，更不好。所以，要养成自律的好习惯，克制自己养成早睡早起的好习惯。

Answer 2

1、抛开强迫症，跟自己对话
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。
2、主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!
3、贬低、轻视，最终告别强迫症
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

Answer 3

现在社会生活节奏的加快，大家各种能够接受的电子产品越来越多，很多人都面临着睡眠不足、长期熬夜现象。长期熬夜危害非常多，睡眠是人体最好修复阶段，各个脏器、系统都要在睡眠时间内得到合理修复，如中枢神经系统白天思维很活跃，晚上可以进行自我修复，消化系统、呼吸系统、循环系统同样在白天也都负担很重，晚上都是很好休眠时间。如果长期熬夜不能得到合理休息，各个系统、脏器都会受到损害，第二天精神状态也不好，年轻人都很关注面貌、痘痘等，其实内分泌和规律作息息息相关。人体内分泌系统就是昼夜循环节律、分泌不同激素过程，如果该休息时不休息，该睡眠时不睡眠，激素分泌紊乱就会导致各个脏器疾病，出现面色不良、痘痘、痤疮，对于脏器损害更为严重。白天适度锻炼，晚上喝一杯热牛奶冲一把澡，不要玩手机，平和的心态躺着一会就睡着了

Answer 4

习惯性熬夜是因为你的生物钟就是这样，或者你已经养成了这种生物钟。如果你感觉自己的身体没什么不适，并且你的工作和生活也需要这样的生物钟，没有必要强迫改过来。但是如果你感觉不行，身体不好，那就慢慢养成正常生物钟，晚上睡觉找些助眠的声音，早上早点起床，中午不要午休，渐渐地一个月就可以恢复了。

Answer 5

如果是忙于工作生计上的事情，也得注意了，现在很多人都在玩手机、宵夜、玩夜场，久而久之身体会出现这样那样的问题，一个健康的身体是养出来的，首先是提高认识，其次要坚决克服习惯性熬夜，习惯养成慢慢会好的。