Question

经常睡到凌晨三四点醒，难以入睡，哪些妙招，让你一觉到天亮？

Answer 1

经常睡到凌晨三四点醒，难以入睡，多半是间歇性失眠。造成失眠的原因有很多种，一般有:抑郁、精神紧张、兴奋、焦虑等因素造成的，还有是因为工作或学习压力过重、环境改变、噪音、空气污染等社会环境因素，或者是因为晚餐食用过饱、睡前饮茶和咖啡这些生活习惯造成的，而且，凌晨三到五点，是血液精华到达肺的时间，这个时候人体经络运行，如果此时睡醒，那应该是气血在冲击肺经。

长期失眠对身体健康会造成不良影响，那么就要找到有效方法去预防或解决失眠。

第一，注重以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。如豆浆、豆皮等豆制品，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，像猕猴桃、百香果这些都是。

第二，经常锻炼有助于提高入睡速度。快走、跑步、跳绳、游泳、瑜伽或者参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

第三，生活作息要有规律。时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

第四，可以多吃一些有助于睡眠的保健食品。多吃一些含有褪黑素的食物，这些都有有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

第五，半夜容易醒来也是睡眠障碍，应该先从调节睡眠质量改善作息入手。睡前可以喝一杯热牛奶，坚持睡前用热水泡脚半小时，尽量达到出汗的程度。

长期失眠会对身体造成很多的坏影响，一定要重视这个现象并想办法去解决它。身体是革命的本钱，只有身体好了别的工作才能做到更好。

Answer 2

凌晨三四点醒可能是因为你的精神状态比较紧张，入睡之前可以洗个热水澡，喝杯热牛奶放松心情，晚上睡眠质量比较好。

Answer 3

半夜经常醒，说明睡眠质量不好，建议在睡前适量有氧运动，疲劳了更好入睡。

Answer 4

规范自己的作息，睡觉之前可以适当的做放松瑜伽或是读书帮助进入深度睡眠。

Answer 5

白天多干活，晚上睡之前喝一杯热牛奶，在疲惫感中就可以一觉到天亮。