Question

什么方法可以瞬间消除烦躁的心情？

工作生活都会遇到各种烦恼，如何解压？

Answer 1

1.深呼吸

紧张时要做的第一件事就是深呼吸，“深膈肌呼吸”是一种强大的减少焦虑的技术，因为它可以激活身体的放松反应。它帮助身体从交感神经系统的“斗争”转变为副交感神经系统的放松反应。

尝试慢慢吸气，数到4，先填充你的腹部，然后填满你的胸部，轻轻地屏住呼吸到数到4，然后慢慢呼气数到4，重复几次。”

2.接受你的焦虑

请记住“焦虑只是一种感觉，就像任何其他感觉一样。“

通过提醒自己焦虑只是一种情绪反应，你可以开始接受它，接受是至关重要的，因为试图纠缠或消除焦虑往往使其恶化。这只会让你的焦虑不能被容忍。

但接受你的焦虑并不意味着喜欢它或让自己陷入悲惨的生活。

这只意味着你会通过接受现实而获得好处--在那一刻，现实中包括焦虑。底线是焦虑感虽然感觉不太好，但它是可以忍受的。

3.意识到你的大脑在对你“玩弄技巧”

当你意识到这仅仅是症状时，会有助于消除羞耻感，内疚感和压力，有助于提高自己的自信心。

4.质疑你的想法

当人们焦虑时，他们的大脑开始提出各种奇怪的想法，其中许多是非常不现实的，不太可能发生的。这些想法只会提高一个人的焦虑状态。所以我们要挑战这种消极的自我对话。

在挑战你的想法时问自己这些问题：

这是否令人担忧？这真的可能发生吗？如果最糟糕的结果发生，那会是怎样的结果？我可以处理吗？我可以做什么？如果发生不好的事情，那对我意味着什么？这是真的吗？还是看起来像这样？我可以做些什么来应对可能发生的事情？“

曾有位患有抑郁症并有强迫症的病友，每次出门都要反复几次确认门是否锁好，直到有次他的老公说她：“就算门没锁好又能怎样？就算东西都丢了又能怎样？”是的，就算东西都丢了又能怎么样？生活还是能正常下去。这句话对于她来说很有效，这就是挑战自我消极对话的一个例子。

5.可视化冥想

定期练习下面的冥想，这会让你在焦虑时更容易平静下来。

“想象你自己在河岸或外面的一个最喜欢的公园，田野或海滩。看着树叶在河上流过，云朵在天空中飞过。把你的情绪、思想和感觉分配给云朵和树叶，然后看着它们飘过。“

6.使用积极的自我对话

焦虑会使人产生很多负面的想法。对自己说一些积极的应对语句

Answer 2

心理暗示。一定要有积极的想法对自己进行暗示。而且这种暗示的作用是巨大的。当你出现负面的情绪的时候，一定要告诫自己不要生气，不要着急，不要悲伤，多想一些快乐的事情，当挫折出现的时候，一定要有心里准备

2/5
情绪转移法。情绪转移是摆脱负面情绪的最好办法。如果在生活中，工作中遇到不顺心的事情，让你不高兴的人，可以转移自己的注意力，听听音乐，看看喜剧，爬爬山，让不高兴的事情得到排泄。
3/5
大声宣泄法。这是一种常见的方法。当不良情绪出现的时候，可以通过其它的方式进行宣泄。比如，体育运动，或者向知已聊天，或者写日记。将不高兴地事情说出来，让自己内心得到放松。
4/5
社交排遣法。一般人性格内向的人容易产生不良的情绪，心中有事，久久不得放松，容易得病。因此，多与性格开朗的人交往，多让自己置身于人群之中，自然会使自己的情绪得到改变。
5/5
情绪调控法。这种方法是一个自我提升的过程。每天当情绪出现不良状态时，则有意识的停下工作，放慢语调，告诫自己，并且让自己处于一优美环境之中，欣赏美景，让情绪得到放松。

Answer 3

办法有：第一种，将眼镜往远处眺望，深呼吸，放松自己的神经。这样先冷静下来一会儿，休息一会儿，再重新考虑工作与生活中的烦恼事。就会正确处理掉，也解了压力。
第二种，想想大海，想想自己，自己不过是多么渺小，自己的力量多么有限啊。放松自己的心态，不要过分要求自己，有些东西自己一个人是解决不了的，求别人帮助也是成功的一条路。
第三种，看看森林，以及地面的小草。或许别人是棵大树，自己或许就是大树下面的一颗小草。
生命就这样不同，命运就这样不同。大树是大梁，小草只能带来一点点绿意，贡献就是不同。
不要让小草去做大梁，小草也带着绿意快快乐乐过一生。这样才是智者。
朋友，祝咱们共同快乐，活着还得活着。
采纳一下朋友，有空聊。

Answer 4

以个人经验建议：
1，找到你最舒适的状态，比如，靠在椅子上，站在窗前，看一幅画等等，最好不要涉及到动态的场景；
2，保持这个状态，因为1条已经说了，是舒适的状态，以便能保持很久。
3，平静下来之前不作任何思考。直到心浮气躁阶段过去；
4，当然这不是一个死循环状态，习惯之后，平静的时段会缩短。
除此之外，认真写字或者画很有规律的线条画也能起到类似效果。当然，烦躁的时候不做决定，平静就是个缓冲过程。希望对你有帮助。

Answer 5

　　心情烦躁不安该怎么办
　　1、进行积极的心理暗示
　　如果大家在心情烦躁不安的时候可以进行一些积极的自我暗示，就能缓解烦躁不安的症状。大家可以多对自己说“这不是什么问题，我一定可以解决的”“我相信自己的能力”之类的话，就能增加自信心，缓解患者的心理压力。
　　2、转移注意力
　　如果患者在做某件事情的时候感觉烦躁不安，实在集中不了注意力。这时候如果可以的话，就先把手头的事情放下，做一些可以放松自己的事情，比如说看看剧、听听歌。当患者的身心都到放松以后，再做这件事情会发现精力十足。
　　3、去运动
　　运动是一种非常好的情绪释放法，患者可以通过体能的消耗来达到消除烦躁情绪的效果。大家在烦躁不安的时候不妨去跑跑步，把心中压抑的不快发泄出来。运动疗法可以调节患者的大脑功能，消除患者由于烦躁不安导致的注意力不集中、记忆力减退等症状。
　　4、植物疗法
　　患者可以去买一些花回来养，这样可以给家中增添生气和活力，使患者心情平情。也可以在买花的时候顺便买些蔬菜和水果回家，看着这些新鲜的蔬果，大家的烦躁心情也会消失。
　　大家感觉烦躁的时候不妨去旅旅游，呼吸一下山中的新鲜空气，这样的话不良情绪就会被消融掉了，人也会感觉非常轻松。如果生活中出现了难题，自己又解决不了，不妨向自己的亲人和朋友求助，不要整日烦躁不安，陷在不良情绪当中，这样会影响身体健康。