Question

怎么把胸肌练出来？

Answer 1

在不去健身房的情况下。做俯卧撑最简单了，建议分三个姿势（因为胸肌也是有分上中下三个位置的）:一种是手在比脚高的高度，比如撑在两把一样高的椅子上,这个简单，一组25个，3组；一种是直接在地上，也就是手脚同一高度，这个难度中等，一组20个，3组；还有一个比较累，就是脚要放在高于手的位置上，比如双脚靠在台阶上，最好做时是10指着地，这样可以同时练指力。一组15个为好，一样3组。
1.做得时候3种姿势循环着做，不要一次做同一种姿势3组，这样可以缓解胸肌和臂膀的压力。2.两天一次，不要每天都做，肌肉成长需要休息的3.注意配合呼吸，下去时呼气，起来时吸气。
4.当然做之前记得稍微热身的好。5.练的时候吃很重要，鸡蛋，牛奶，瘦肉，要想肌肉明显，多做有氧运动，跑步，游泳……最后说下
胸肌是人体的大肌群，恢复能力强，但肌肉是在休息的时候生长，每2-3天练一次一个月就会有改变，2个月就会很明显，在这期间少饮酒，熬夜。