怎样快速练出胸肌和腹肌？？？ 本人身高180cm 体重 70kg 学生
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锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.
如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.
如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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其实没必要那么辛苦的
我也是学生
两年前我的身上只有骨头
连脂肪都可怜的没有多少
所有发奋健身
由于经济条件限制
时间的束
我便开始自己模仿那些套路
废话不说
首先刚开始时候要使身体处于兴奋状态
原地跳二十下左右
接着拉筋
为仰卧起坐做热身
下来就是主要工作
第一天做五十个
毕竟是大男人了
然后晚上做二十个俯卧撑
必须是慢节奏
高质量的
然后是用桠铃
刚开始是五金的
每天两只手各上下举五十个
然后就是拉胸机
两只手各拿一个由中间向外拉五十个
还是快节奏的
这样每天坚持半小时
不出两个月
肌肉必须出来
我也是学生
两年前我的身上只有骨头
连脂肪都可怜的没有多少
所有发奋健身
由于经济条件限制
时间的束
我便开始自己模仿那些套路
废话不说
首先刚开始时候要使身体处于兴奋状态
原地跳二十下左右
接着拉筋
为仰卧起坐做热身
下来就是主要工作
第一天做五十个
毕竟是大男人了
然后晚上做二十个俯卧撑
必须是慢节奏
高质量的
然后是用桠铃
刚开始是五金的
每天两只手各上下举五十个
然后就是拉胸机
两只手各拿一个由中间向外拉五十个
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不出两个月
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