Question

如何有效锻炼胸大肌

Answer 1

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

你好，如果你想增长肌肉锻炼出好看的肌肉的话家里是办不到的，只有去健身房才可以，最主要的是锻炼，饮食和休息，这3点缺一不可，少一点的话都会影响到你的肌肉生长速度，而且人和人肌肉生长的速度不一样，有些人会很快有些人会很慢，每天早上：吃2个鸡蛋，2片面包片，1代牛奶，中午：牛肉，羊肉，米饭，蔬菜，晚饭：鱼，牛羊肉，蔬菜！
每天必须保持高蛋白，高热量，这样在加上好好锻炼和好好休息这样就可以很快的增长你的肌肉了，补充下：睡眠必须要达到8个小时，11点必须要躺下，人体修复和休息是在晚上11点到凌晨1点！

Answer 3

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。(这个本人觉得很有用)
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。