Question

睡眠质量差该如何改善？

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Answer 1

解决这个问题，有两个关键词：一是劳其筋骨。就是每天要适度适时锻炼身体，把自己搞累了，自然睡的快睡的香；二是空其大脑。就是在睡前一定要放松心情，停止思考，否则，越想越清醒，辗转反侧自然难免。可是，人不是机器，尤其是大脑，不可能时间一到，开关一按，停止工作。怎么办呢？我在与这个问题抗争中总结了一点心得：一是心理暗示。反复告诉自己，再大的事，想三遍即可，多想无用！二是转移注意力。或者读一本索然无味的书，或者听一段枯燥的音频，最管用的是调整呼吸：舌抵上颚，鼻孔缓缓吸气4至5秒，憋气6至7秒，缓缓吐气7至8秒。这个方法，其实是从生理上迫使你不去想任何问题，因思前想后难以入眠的朋友可以尝试一下。总之，睡眠质量问题当然有生理上的原因，但个人认为心理上的因素更多一些。所谓人生之不如意十有八九，谁的生活不是面对重重压力呢？什么压力是靠苦思冥想就能消失了呢？关于这一点，如果自己想不明白，任何的说教都无用。而如果这点想通了，大部分的睡眠问题迎刃而解。

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

一个人睡多少觉才合适，这因人而异。判定是否失眠的一个标准是看其完成睡眠的第二天是否感觉自己已经获得很好的休息。导致失眠的原因多种多样，比如光线、噪音、环境温度、精神压力、倒班、年纪等。某些疾病或药物也会引起失眠。只有找到引起失眠的原因，才能更好地改善失眠。长期失眠者如排除药物或疾病引起，首先应改善自己的睡眠环境。年纪大、体内缺褪黑素引起的可以通过补充褪黑素助眠。工作倒班引起的如有可能就换份不用倒班的工作，逐步调整睡眠时间至与生物钟一致。精神压力大的可以通过运动排解压力，慢跑是减压的很好方式；或者静坐冥想，放空身心，也是不错的选择。此外，睡前喝牛奶，其中富含的钙质有舒缓神经的作用，有助于睡眠。建议睡前半小时不看手机，以免屏幕光线影响褪黑素的分泌，导致入睡困难；白天可以喝提神饮品比如茶和咖啡，但是要尽量在下午两点前喝，以免精神亢奋影响夜晚睡眠。

Answer 4

首先心情好才能睡得香，睡得快。调节心情状态，不要过于紧张或带有压力入睡，比如心情不好的时候就先不上床，可以先去散散步平复心情或者做一些轻松的运动，例如瑜伽，静坐等，调整好心态情绪后再上床入睡，这样有利于进入睡眠。然后睡前喝杯热牛奶，或者听听舒缓的轻音乐，泡泡热水澡，让自己的身心得到充分的放松，最后要养成良好的作息时间，这样养成生物钟，自然就好入睡，睡得好了。

Answer 5

为什么说思维习惯让你长期失眠呢？如果追踪造成失眠最初的原因，往往现在那个原因已经没什么影响睡眠状态了，而是时间长了很多焦虑，担忧的问题一直变化着，不确定性。最初失眠了，却找不对方法改善，时间越久越会担忧身体的状况问题，怕睡不好身体出现很多毛病，各种猜想害怕只能让你更加焦虑，睡前焦虑，不睡时也焦虑，越这么想，思维就会强化，无意识大脑就会接收这样的信息认为很重要，也就成为习惯。而改变这样的思维，又是非常简单，只要我们转变思维，用积极思维来改变那些糟糕的旧思维，睡眠也就得到改善。所以无论你是失眠多长时间，多么严重，有一个办法就是删除掉你大脑的旧程序，重新安装新的程序，重建你的睡眠周期。