肌肉和脂肪一起减掉了，如何做到减脂不掉肌肉？
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想要不掉肌肉，一定要在减脂的过程中多食用蛋白质，像是牛肉、鸡蛋、鸡肉等等，蛋白质是增肌的主要来源，平时也要多做运动。
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想要做到这样的一个效果，那么首先饮食应该调整，每天一定要吃鸡肉，吃蔬菜，吃水果，吃粗粮，然后进行每天一个小时的跑步，这样能够减掉脂肪不掉肌肉。
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如果想要只减掉脂肪不减掉肌肉的话，那么在减脂的途中一定要增加一些负重训练，在饮食上更加要注意不要节食，多吃一些含蛋白质的食物。
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如果想要做到减脂不掉肌肉的话，那么就要合理饮食，而且要少做有氧运动，进行举铁健身
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