Question

如何锻炼腿部肌肉.让腿部肌肉更结实

Answer 1

30斤就影响身高...
那人上半身有多重?天天压着下肢不更完蛋了,别瞎担心
30斤的哑铃对于健壮下肢是没有任何帮助的,大腿的肌肉群是人体最大肌肉群之一,必须要大重量去刺激,30斤哑铃深蹲没有丝毫效果,还不如做蛙跳,因为蛙跳是以自身重量为阻力的力量训练,所以在锻炼的初期效果还可以,只是这个动作对膝盖伤害很大.
小腿肌肉是最难锻炼的,动作无非就是负重提樽,你拿哑铃掂起脚看看,根本就没多少压力,健身房有专门的提樽机,不清楚效果如何.
最后推荐你一个哑铃的动作,哑铃箭步蹲(剪跨),这个动作主要是练臀部,捎带练练大腿,用哑铃做这个动作效果是最好的

Answer 2

楼主17岁正是生长发育的好时机,您的问题在这里给您回答,30斤的哑铃深蹲是正常的,每天可以根据自己的的情况来锻炼腿部肌肉.同时深蹲完后,在原地做些高抬腿的双腿跑动.
下午可以去操场跑步来辅助锻炼,两者合练的方式会促进你的大腿肌肉变的更结实.30斤的哑铃是不会影响身高生长的,根本够不成影响.除非象那些举重运动员一次压个300斤的杠铃才会有影响.
球类的运动建议:篮球,足球,排球等.希望我的回答让您满意,谢谢.

Answer 3

大腿：做深蹲
根据自己腿部力量分组做
每天坚持
做到力竭
腿部力量增大以后
把一条腿伸直
与地面平行
一条腿做深蹲
最开始可能掌握不好平衡
先扶着桌子或椅子
交替做。小腿：首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
脚尖抬到最高点再慢慢放下