Question

如何正确锻炼腹肌？

Answer 1

锻炼腹肌推荐方法如下：
　　触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
　　注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
　　双腿冲天
身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
　　左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
　　手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
　　躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
　　腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

Answer 2

做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶）
仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。
锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。
或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。
如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。

Answer 3

最通常想到的就是仰卧起坐和仰卧两头起，具体方法我就不再赘述，这里强调一点：仰卧起坐时可考虑变换起来的方向，除了通常的直起外，还可以向左/右偏着起来，这样就可以使腹斜肌得到锻炼，从而使腹肌更具立体感。另外再补充一点：长期坚持有氧运动（如慢跑、蛙跳等）对减去腹部冗余脂肪也是很有帮助的，因为腹部冗余脂肪不减，腹肌再有型也看不出来。

Answer 4

仰卧起坐、仰卧两头起：就是平躺在垫子上手和脚同时向上合闭紧贴后再慢慢放下；也可以用脚勾住平梯，把身体倒挂，用力把身体向上抬，并用手去摸脚。
注意要循循渐进，一口吃不了胖子。

Answer 5

每天坚持做5组
仰卧起坐
每组一分钟
坚持1个星期就有效果
一个月就成功了
但还要坚持
不然就会慢慢没的