Question

怎么缓解焦虑紧张，无法放松以致失眠？

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Answer 1

找到引起你焦虑失眠的原因然后处理它，先到医院检查，看看是不是身体健康引起的。排除器质性病变后，可以找心理咨询师咨询。平时做适当的运动，慢跑。我每次都会提到慢跑，我自己情绪低落时，或有其它情绪时，我通常都会用慢跑来调节，对我很好效。当然你可以选择其他你喜欢的运动，读书，读书的妙处在于我们可以在一个角落而了解形形色色的人生百态，从书中解读人生与人性。睡不着的时候，不要强迫自己睡，起来做做其他的事情。焦虑的时候，陪陪它，看看它在对你说起什么也就是看到焦虑本身，以及隐藏在焦虑后面的真像。如还有相关睡眠和焦虑的问题，可以关注我私聊，可根据具体情况，有针对性的解惑。

Answer 2

我以前也经常焦虑，会担心很多没有发生又有可能发生的事情，也出现过失眠的情况，那段时间还尝试的吃了一些治疗神经衰弱的药物。和别人诉苦说说自己的心事却又得不到满意的答案。那段时间感觉自己每天都在各种瞎操心。甚至有段时间感觉自己不会和别人接触了。后来我尝试读书，稍微看一些鸡汤类的文章（不过鸡汤类的文章一定要适度）然后了解更多故事里的故事，我的好奇心慢慢转移到了其他的我不知道的故事上，焦虑也就慢慢的减少了。我觉得焦虑是有惯性的，你的焦虑会因为这个时间段出现的想法而又更多的延伸。尝试占用焦虑的时间让自己短时间放空，去看一下书籍，或者自媒的视频。慢慢的焦虑就会缓解的。

Answer 3

我以前也很焦虑，但是现在好很多了。对很多事都是，觉得自己拿不定主意，自己无法掌控的事，不顺心的事就会焦虑，之前的焦虑是因为心里没底，没有安全感。还是要找到焦虑的根源，然后告诉自己，这个事情从另外一个角度考虑就不是目前这样让人焦虑了。告诉自己，我可能掌控这件事。不到万不得已千万不要用药物，药物会有依赖性，而且，药物，会让你觉得好像自己真的病了。这个吃药的仪式感会带来心理负担。多给自己疏导，多和朋友聊自己的焦虑，多听取别人的意见。让自己的心安静下来，把什么事都看开一些就好了，如果实在不行，有一个小办法，我小时候焦虑的时候我妈妈就给我点一根红蜡烛，我就注视着那个跳动的火苗，很快心就静下来了。很平静。很温暖。

Answer 4

我有一段时间也这样，什么事情都想马上解决，不解决就心头上一个疙瘩，躺在床上就觉得这是个恶性肿瘤，不解决就烦躁，然后睡不着，直接的失眠。后来好像自然就好了，人越来越皮了，状态也塌了下来，拖延症日益严重。我也会想念以前绷得紧紧的状态。我觉得缓解焦虑需要一个好朋友陪你出去走一走，看看生活中除了待解决的恶性肿瘤之外还有这里那里如此之多的有趣好玩的东西。将自己的注意力从待解决事物中转移出来，把自己的兴趣投注到另一件事物之上。也不一定要刻意为之，怀揣着一种以“缓解焦虑”为任务的心情就又增添了一个新的恶性肿瘤了，这样怎么都不会轻松的。我会悄悄的告诉你的好朋友你需要被带出去遛遛了。一旦在出去玩的过程中发现自己暂时忘记了这颗恶性肿瘤，我们就会意识到：“啊也没有那么重要嘛我玩着玩着都不记得了。”一旦这么一想，很难再焦虑起来了。

Answer 5

最重要的是你要保持一个好的心态，失眠焦虑多半是由压力引起的，你要学会使自己放松，当你感觉压力很大的时候可以转一下自己的注意力，做一些自己喜欢的事情。自身的例子，我之前特别喜欢打篮球，但是工作之后就很少有时间去打球，有一次我在构思方案的时候，一点灵感也没有，大脑一片空白，当时感觉压力很大。突然听见外边有打球的声音，我就偷偷溜了出去，打了一个多小时，顿时感觉身心都轻松了，也有了灵感。所以你要学会给自己放松！