Question

每天做多少个俯卧撑、仰卧起坐好？

Answer 1

一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！
练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！

Answer 2

俯卧撑一天100，分5组，一组20，组与组之间休息不超过2分钟，

仰卧起坐一天160（4组，一组40）或者150（5组，一组30），组组间休息不超过1分钟

晚上喝杯牛奶，补充蛋白质

俯卧撑可以锻炼胸肌，如果能找两个小凳子，双手撑在上面，这样做下去的更深，对胸肌刺激更大。俯卧撑还能锻炼背部肌肉，腰腹和三角肌，还能连带锻炼很多块肌肉，属于比较全面的锻炼方法。

仰卧起坐锻炼腹肌```锻炼主要靠坚持```加油！

Answer 3

俯卧撑一天不限几个，主要是一次20—40下，一天一次至三次就可以了。仰卧起坐也一样，不过一次最好在40下以上，一天一两次就好。

Answer 4

我俯卧撑仰卧起坐每天各做100个，一个星期就练出个马甲的雏形，，继续下去大概1到2个月就有肌肉了