Question

健身 增肌先跑三十分钟 还是练完器械在跑？我皮脂肪厚，175. 体重80公斤

Answer 1

你这是错误的。
正确的顺序是先进行器械锻炼，然后再进行跑步，原因是这样的，器械运动属于无氧运动，消耗的是主要是肌糖元，也就是肌肉和血液中存储的能量，当这部分能量消耗掉后也不会分解脂肪进行供能，而是开始分解肌肉进行供能，因为无氧运动，脂肪的分解供能来不及并且脂肪得不到足够的氧气难以氧化分解供能。而跑步是有氧运动，也是主要先消耗肌肉和血液存储的能量，等消耗掉后再分解脂肪进行能量提供，所以常说减肥需要运动二三十分钟以上才开始消耗脂肪，就是这个原因。
先进行器械，但不要时间过长，半小时为宜，不要超过1小时，不然就会开始大量分解肌肉，当无氧运动消耗掉肌肉和血液中的能量后，此时再进行跑步锻炼，就是直接进入分解脂肪供能的阶段，这样减脂效率最高了，但跑步时间不易过长，你的三十分钟是很对的，时间短脂肪消耗太少，时间过长也会增加肌肉的分解。
锻炼器械一定要专注一些，不要一会做一下这个，一会又做一下那个，这样倒是锻炼的全面，但每一项锻炼时间短，强度低，达不到刺激肌肉生长的条件，所以建议进行一次器械锻炼不要超过2个项目，可以将几个项目分成几天完成，以一个星期为循环单位。
饮食上面也是要注意的，虽然你主要是健身减脂，但饮食却不可以马虎，不然肌肉得不到足够的营养，很容易损失掉，饮食多以优质蛋白质为主，比如鸡蛋清，低脂牛奶，或者鸡胸肉，这些是很好的蛋白质补充食品，并且热量低，脂肪含量低，也适合减脂的。其他注意的方面就是少油少盐多清淡了，多喝水。尤其是锻炼后，一定要进食一些补充能量的食物，就是上面说的鸡蛋，牛奶都可以，锻炼后继续能量补充，此时如果不补充，身体也会分解肌肉的，不需要补充很多，鸡蛋一两个，牛奶半斤左右就可以了。
纯手打，有语言不通的地方请谅解，希望对你有帮助，请采纳谢谢。

Answer 2

你好！
我建议，你可以选择先增肌在跑步，这样可以把你皮脂内的水分和糖分分解掉，更容易脂肪的燃烧。因为你跑完步以后你的体力严重下降，不利于做器械增肌。
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。