Question

帮助睡眠的方法有哪些？

帮助睡眠的方法有哪些？

Answer 1

1.有一个定时定量的睡眠
　　选择一个时间去睡觉并且持之以恒。以九十分钟为一个周期，尽量在十五分钟内进入梦乡，然后根据自己的睡眠时间调好闹钟。(比如，你需要睡七个小时，11点半上床睡觉，那么你就应该把闹钟设置为早上的7点15，这刚好是五个周期。)
2.不要睡懒觉
　　不要让自己睡懒觉，当你的睡眠时间超过了你的实际睡眠时间的时候，那么身体就会渐渐适应，在下一次的起床，你便会变得难以苏醒。如果你晚睡了，那么应该按照一定的规律，多调几个闹钟，并且试着让自己睡个午觉。
3.拥抱阳光
　　每天早上，当体内的生物钟开始之后，花十分钟去沐浴阳光。据研究表明，这对作息时间的设置很有帮助，而且还有助于体育锻炼，体重的减轻甚至降低癌症的发生率。
4.每餐少吃点
　　如果你总觉得一整天很累，那么你应该考虑一下每餐少吃点。消化是最能消耗我们能量的，据营养学家们所说，草食性动物一般拥有比较多的能量。
5.喝咖啡
　　当你忙碌了一早上而感到疲倦的时候，尝试着去喝点咖啡。这无论对于老板还是员工，都是首选的方法，而且比起莫达非尼这种提神药要来的安全得多，而且咖啡已被证实对身体有不少的帮助。
6.去锻炼
　　华盛顿大学研究表示，每周至少三次40分钟的散步或者跑步，会使人拥有更长时间的深度睡眠。但是，当你在锻炼的时候，你不必担心，因为亚利桑那州立大学的另一份研究表明，锻炼了4小时的人和在沙发上花了一整晚在看电视的人，睡眠质量不会有所差别。
7.打个小盹儿
　　经典的十分钟打盹儿，生物技术的睡眠研究人员，科斯蒂·凯琳建议应该找一个凉快昏暗的，有着电风扇或者电脑嗡嗡声的没有噪音打个盹儿。将闹钟设置为15分钟，然后慢慢地做几个深呼吸，脑袋放空。如果五分钟后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要这次打盹了。此外，你还需养成在每一次小睡之前把鞋脱掉关掉手机的铃声的习惯。但一些研究人员表明，也许你不会每天都想打盹，因为小睡是会上瘾的。除非你能像丘吉尔那样，每次都在想打盹的时候安排内阁会议。
8.90分钟小睡
　　根据哈佛大学最近的一项研究，90分钟的小睡相对于一整晚的睡眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短暂的小睡也会一定的效果。(但是你要记住一点，千万不要在睡眠期间的二十分钟到九十分钟之内醒来，否则就会影响你的睡眠质量。)
9.拥抱黑暗
　　这一点很简单，保持卧室黑漆黑、安静和凉爽，除了睡觉和做爱，不要在卧室干别的事。

转自中文健康百科全书

1.有一个定时定量的睡眠
　　选择一个时间去睡觉并且持之以恒。以九十分钟为一个周期，尽量在十五分钟内进入梦乡，然后根据自己的睡眠时间调好闹钟。(比如，你需要睡七个小时，11点半上床睡觉，那么你就应该把闹钟设置为早上的7点15，这刚好是五个周期。)
2.不要睡懒觉
　　不要让自己睡懒觉，当你的睡眠时间超过了你的实际睡眠时间的时候，那么身体就会渐渐适应，在下一次的起床，你便会变得难以苏醒。如果你晚睡了，那么应该按照一定的规律，多调几个闹钟，并且试着让自己睡个午觉。
3.拥抱阳光
　　每天早上，当体内的生物钟开始之后，花十分钟去沐浴阳光。据研究表明，这对作息时间的设置很有帮助，而且还有助于体育锻炼，体重的减轻甚至降低癌症的发生率。
4.每餐少吃点
　　如果你总觉得一整天很累，那么你应该考虑一下每餐少吃点。消化是最能消耗我们能量的，据营养学家们所说，草食性动物一般拥有比较多的能量。
5.喝咖啡
　　当你忙碌了一早上而感到疲倦的时候，尝试着去喝点咖啡。这无论对于老板还是员工，都是首选的方法，而且比起莫达非尼这种提神药要来的安全得多，而且咖啡已被证实对身体有不少的帮助。
6.去锻炼
　　华盛顿大学研究表示，每周至少三次40分钟的散步或者跑步，会使人拥有更长时间的深度睡眠。但是，当你在锻炼的时候，你不必担心，因为亚利桑那州立大学的另一份研究表明，锻炼了4小时的人和在沙发上花了一整晚在看电视的人，睡眠质量不会有所差别。
7.打个小盹儿
　　经典的十分钟打盹儿，生物技术的睡眠研究人员，科斯蒂·凯琳建议应该找一个凉快昏暗的，有着电风扇或者电脑嗡嗡声的没有噪音打个盹儿。将闹钟设置为15分钟，然后慢慢地做几个深呼吸，脑袋放空。如果五分钟后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要这次打盹了。此外，你还需养成在每一次小睡之前把鞋脱掉关掉手机的铃声的习惯。但一些研究人员表明，也许你不会每天都想打盹，因为小睡是会上瘾的。除非你能像丘吉尔那样，每次都在想打盹的时候安排内阁会议。
8.90分钟小睡
　　根据哈佛大学最近的一项研究，90分钟的小睡相对于一整晚的睡眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短暂的小睡也会一定的效果。(但是你要记住一点，千万不要在睡眠期间的二十分钟到九十分钟之内醒来，否则就会影响你的睡眠质量。)
9.拥抱黑暗
　　这一点很简单，保持卧室黑漆黑、安静和凉爽，除了睡觉和做爱，不要在卧室干别的事。

转自中文健康百科全书

编辑于 2020-04-02 · 著作权归作者所有
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Answer 2

1、在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

2、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠。

3、看看英文、读读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧。

4、做简单、重复、不用脑的动作睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中，有利于入睡。

5、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠。

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扩展资料：

睡眠状态

每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。按睡眠时的脑电图模式。

睡眠周期分为五个阶段：

第一阶段--入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来，我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟；

第二阶段--浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了，持续时间大约20分钟；

第三阶段--中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态，持续时间大约40分钟；

第四阶段--深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒相当困难，持续时间大约20分钟。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E8%A7%89/228239?fr=aladdin#5_2"target="_blank"title="百度百科-睡觉">百度百科-睡觉

Answer 3

有助于睡眠的小方法。

①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;

②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;

③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;

④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;

⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;

⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;

⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

轻度的失眠是一种十分常见的现象，基本上每一个人都曾经历过，所以大家不必为了失眠而太过焦虑，导致疾病的恶性循环，同时我们一定要注意保持良好的心态，不要在睡前喝茶或是咖啡等，这样才能远离失眠的困扰。

Answer 4

良好的睡眠对于每个人来说都是非常重要的，只有睡眠质量比较好，我们才能够让身体得到充分的休息，才能够有更加充沛的精力应对第二天的工作和生活，但是如果头天晚上睡不好的话，对我们的健康有所危害，而且还会影响第二天的工作，今天我们介绍几种改善睡眠的方法。

睡前散步：

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发：

头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前做眼睛保健操：

眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

睡前热水烫脚：

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

平静的心态：

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

合适的睡姿：

睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

适宜的睡眠环境：

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

看来要想睡得好的话，是需要注意一些事项的，睡前可以进行适当的运动，而且睡前梳头的话，对于睡眠也是有所帮助的，同时也要营造一个比较好的环境，也可以用热水泡泡脚，这样也更有助于睡眠，同时在心态上也是要注意的。

Answer 5

睡眠的问题是现在多数人普遍存在的问题，经常失眠熬夜整宿整宿翻来覆去睡不着，因为现在社会发展快，生活节奏快压力大，或者是习惯性熬夜，都会导致晚上睡不着。经常的失眠会使神经衰弱，还有植物功能的紊乱，注意力无法集中记忆力衰退等。另外会出现黑眼圈，眼袋和皮肤变得粗糙等问题。那睡前做什么有助于睡眠呢?

睡前做哪几件事会有助于睡眠呢?

喝牛奶

睡前喝杯热牛奶可以有效促进睡眠，因为牛奶里面含有一种a--乳白蛋白的成分，有很好的安神催眠的作用。而且牛奶中含钙量很高，又吸收好，经常喝牛奶可以美容，牛奶中还含有很多种抗癌的物质，牛奶中的乳清具有美白的效果，牛奶中的钾有效的减少中风的风险。

喝红酒

睡前喝红酒同样是助眠，坚持喝一段时间就会发现睡眠质量好了不少。而且红酒对身体也是有很大的好处呢，红酒中有一种化学物质叫做单宁，这种物质能够起到帮助消化和抑制细菌的作用，红酒里所含的维他命、胡萝卜素等可以预防老化，保持身体正常的新陈代谢。按一般来说，睡前喝50ml比较合适，但是因为个人体质有差异，完全不能饮酒的人或酒精过敏患者不建议用这种方法。

泡脚

泡脚大家都不陌生，睡前泡泡脚有助于放松身体达到助眠的效果。俗话说寒从脚起，人的脚是人的最底部，在冬天的时候，因为寒冷血液循环的不是很充足，泡脚能够促进人体血液循环，从而促进新陈代谢，也能帮助退烧。在泡脚的热水里放上一些药材可以治疗疾病，对症下药哦。建议晚上泡脚泡三十分钟最为适宜。

其实还可以通听轻音乐舒缓乐来助眠，或者看些纸质书，但最重要的还是放松心情，一个人的心情的时候，做什么都会觉得很烦躁，所以还是要让自己放松，不仅要放松身体还要放松心情哦。为了身体健康，红酒请适量饮用，红酒虽好可不要贪杯，另外在此建议牛奶在泡脚的时候饮用效果最佳哦。这些小妙招你学到了吗?赶紧试一试，看看哪个更适合自己。